GVT so far.

Om jag ska sammanfatta GVT-träningen såhär långt:
Pumpen som uppstår i biceps efter 10x10 skivstångscurl gör att armen skulle kunna användas som domkraft ;)
BFT

GVT!

Oh Ja! Nu är det GVT som gäller. (German volume training)
GVT-Program bygger på intensitet och detta uppnås genom att en övning upprepas många gånger.
Tex, bröst axel pass. Hantelpress 10x10 (Detta benämns som din A-övning) Flyes 8x3 (Benämns som B-övning) Bröst delen av passet är då klart. Militärpress 10x10, Stocken 8x3. Axeldelen klar och även passet.
 Genom att köra pass som detta kommer halterna av kortisol i musklerna minska och halterna av anaboliskt hormon ökar. Muskelbyggnaden kommer då bli effektivare och passen intensivare.

Körde ett pass med bröst/axlar igår och det tog med uppvärmning och stretch 50 minuter.

För er som önskar kan jag hjälpa till med scheman för GVT träning. Kontakta mig på Facebock eller här på BFT (y)

Kör stenhårt och var föredömen!
BFT

Tillbaka till verkligheten

Idag skall det första passet på mitt nya schema genomföras.
Jag kommer vänta till nästa vecka med att dra igång 120%. Kommer vänja kroppen med en ännu högre träningsnivå än förut för att sedan  kunna kliva på mitt program fullt ut.

Programmet kommer med vissa modifikationer se ut såhär:
Måndag- 08:30 Löpning. 13:30 Gym
Tisdag- 14:00 Multisport
Onsdag- 11:00 Multisport. 14:00 Gym
Torsdag- 16:00 Löpning
Fredag- 15:30 Gym
Söndag- 14:00 Löpning

Det här kommer bli starten på höstträningen. När tiden närmar sig höstlov kommer intensiteten öka ytterligare med mer morgonträning och kvällsträning.

Villen typ av träning jag kommer använda på gymmet skall jag besluta den här veckan.
Det kommer antingen bli en form av förra periodens 3-2 system eller GVT träning.
Mer om detta kommer senare.

Jobba hårt!
BFT

The time has come

Nu är det dags.
Ett nytt läsår/arbetsår tar sin början efter semestern.

Mål och planering:
Det är nu dags att bestämma vad DU vill uppnå under hösten/våren 2012-2013.
Du har nu chansen att bli den du vill vara, att börja om eller bygga på något redan påbörjat.
Under många månader kommer rutinerna skapa en möjlighet för rutinmässig träning och mattider som följer ett schema.
Det är dessa långa perioder av rutiner som verkligen gör skillnad, ta vara på eftermiddagar och raster. Gör det där lilla extra för att lyckas.

Att sätta upp mål för sig själv är för många en stor hjälp. Detta kan vara i form av en tävling, en vikt man vill nå eller något som man själv kan se framför sig i fjärran.

Mina mål:
Skillnaden mot förra perioden kommer vara att cardioträningen kommer ta större plats, jag kommer alltså träna mer kondition.
Uppdelningen kommer ligga någonstans runt 50/50 så ca 4 pass styrketräning och 4 pass konditionsträning.
Jag kommer att försöka variera träning så mycket så möjligt, dvs köra så många olika former som möjligt.

Mer konkreta mål kommer upp senare.
Börja nu och ställ in siktet på framtiden!!
BFT