Övningsbank

Denna sida är under konstruktion!
Kommer inom kort innehålla en mängd övningar med tillhörande bild.

Övningarna bygger på fria vikter och vajerdrag pga att det finns på alla gym.

Biceps:

1. Sittande Hantelcurl.
2. Stående Skivstångscurl.

3. Stående Bicepsdrag.
4. Stående Bicepsdrag, två grepp.

5. Bicepsdrag med rep, en hand.
6. "Tjugoettan" Skivstångcurl.
7. "Torbjörns sexa" Hantelcurl med en hantel. 3 sett på vardera del.

8. Pull ups, handflatan mot dig.
9. Pull ups variant med grepp.
10. Sittande Hantelcurl med en hand, (hammercurl).
11. Stående hantelcurl med stöd.

Triceps:
1. Tricepspress i vajerdrag. Variant! Använd rep.                                                  

2. Tricepsdrag med rep i vajerdrag bakom huvud.

3. Liggande Hantel/skivstångslyft bakom huvud.

4. Stående Hantel/skivstångslyft bakom huvud.
5. Smal bänkpress.

6. Täta dips.
7. Kroppslyft mellan två bänkar.
 8. Stående tricepsdrag bakom huvudet, vertikalt läge.

                   
9. Kroppslyft på skivstång, tätt grepp.

Bröst:
1. Hantelpress
2. Bänkpress

3. Dipps

4. Flyes
5. Stående vajerdrag
6. Knästående vajerdrag
7. Snebänk +

8. Snebänk -

Lår:
1. Knäböj

2. Utfallssteg

3. Boxhopp
4. Squats

Axlar:
1. Hantelresning sidleds.
Variant! Vinkla hantlarna lite utåt för träff i baksidan.

2. Militärpress.

3. Kombinerat vajerdrag, utförs i direkt följd.

4. Hantellyft från midja till huvud

5. Axellyft 45° vinkel på arm

6. "Stocken" trapps

7. Trappslyft, skivstång/hantlar

8. Liggande korsvis vajerdrag

9. Frivändningar kettlebells 

Rygg:

1. Chins

2. Hanteldrag

3. Latsdrag
4. Liggande skivstångslyft
5. Rodd
6. Marklyft

7. Ryggresning

8. Benlyft

Mage:

1. Sit ups
2. Sneda sit ups
3. Bendrag
4. Benlyft
5. Plankan, möta med knän