Jag önskar

Att jag kunde förändra världen.

Att jag kunde få alla människor att må bra, att utvecklas.

Jag kan tyvärr inte det nu, inte i morgon eller nästa vecka.

Men det jag kan göra är att se framåt. 

Att fortsätta peppa, ge råd, vara positiv och stöttande så länge jag står på benen. och det kommer jag göra.

Ge ALDRIG upp, vad ni än företar er. 

BFT

Måndag!

Lite seg men jävligt glad idag :)
Känner på mig att det här är en bra dag och en bra vecka.
Från och med idag finns det kläder att beställa här på BFT, priser, sortiment och banknummer kommer upp senare i kväll :)
Träna hårt och gör mig stolt idag!
BFT

Kläder :D

Nu är det fixat!
Nu kommer en ny beställning på kläder gå ut.
Så här kommer det gå till:
På måndag 23/4 kommer det upp exakt vilka modeller som kommer finnas och vilka priser som gäller på respektive plagg.
Om ni vill slänga till er en tischa skriver ni namn, storlek vilket plagg ni ska ha och betalar in till bankgiro som kommer upp.
Leveranstiden kommer ligga på 2-4 arbetsdagar.
Kan i vilket fall avslöja att det kommer finnas linnen att beställa ;)
Stötta kampen för ett friskare, gladare och starkare Sverige!
BFT

Mellanmål

Jobb jobb jobb jobb jobb, ja ungefär ser dagarna ut nu. Kommer till skolan 08.30 och slutar 19.00. Jobbigt men grymt kul. Håller på och repar inför en musikal (y)

paus för liet vila och en burk kvarg <3

Nu blit iaf fotboll i en timme och sedan rep resten av kvällen.

Var duktiga nu och tappa inte glöden!

BFT

Recept på BFT's proteinbullar

Hej! Skola, läxor, musikal och träning har tagit tid från bloggandet. 

Har fått ordning på sömnen och måste hålla fokus på det här en tid framöver. Kommer dock självklart göra inlägg ändå mina kära läsare :)

Här har ni ett av mina recept!

BFT's grymma proteinpotatisbular:

1 paket bacon 

3 stora kokta potatisar

1 rödlök

3 ägg

2 dl keso

2 msk persilja

salt och peppar

How to?

1. skär upp och stek bacon.

2. Hacka och bryn löken.

3. Pressa potatisen

4. Blanda potatis, bacon lök och resten av ingredienserna.

Rör om!!

Ta några några matskedar smet och stek i olja.
Tänk på att få en fin stekyta innan ni vänder.

Släng på lite oregano och njut!

Pw och Lördagsmys

Nu är Power walken avklarad. Det blev en riktigt fin tur runt sjön och över fjället. För er som bor som mig (mitt i skogen) kan jag rekommendera att plocka ur hörlurarna en stund och lyssna på fåglarna så här på kvällen. Det får verkligen igång tankeverksamheten och är väldigt fridfullt :)

Här kommer lite bilder från turen.

Nu väntar en film med god mat :)

Ta hand om er ikväll.

BFT

Deffsnack och formbild

Om man bortser från de 90 min jag nyss brände av på gymmet förstås ;)
Det va verkligen inget topp pass, lite seg och sliten men körde så gott det gick.

Nu har det gått ca 10 dagar på uppstarts deffen. Jag kommer lägga upp deffen i etapper för att orka hålla hela perioden ut. Den här första tiden har jag kallat 1.a fasen. Då har jag skurit bort allt socker och power walkat varje dag (utöver min vanliga träning) jag har också successivt sänkt mängden kolhydrater och fett och höjt mängden protein.
På måndag går jag in i andra fasen. Då slutar jag helt med pasta och vitt bröd. Grovt bröd kommer jag bli tvungen till att äta ibland. I den mån det är möjligt ska jag äta potatis och eventuellt ris ibland.
Om man tittar på träningen kommer jag öka cardio (kondition/flås/hjärta) delen men inte sänka andelen styrketräning. Jag är löpare i grunden och kroppen pallar med mycket av den varan. Så länge jag känner mig stark, pigg, återhämtar mig snabbt och inte skadar mig alltför mycket kommer jag fortsätta pressa mig till det yttersta.

Hur lägger du upp din deff?

Och resultaten då. Jo jag tycker mig se en lite skillnad på kroppen, ådrorna kryper fram lite och musklerna tightar till sig lite. Men det är bara fas ett så jag hoppas på mer skillnad senare.
Formbild:

Senare idag blir det en lång skön Power walk över fjället och om jag är riktigt duktigt kanske en Cola zero i kväll ;)
Ha en go helg!
BFT

Bilder

Lite Bilder från dagens gryyyymmmaa armpass :D
Först var det 60 min fotboll, gainomax och sedan bar det av till gymmet. Vilket flow asså. Det small i allt som va.
Snart blir det sängen och ladda för morgondagen, rygg och mage står på schemat :)
Puss på er!
BFT

Fredag videoblogg

Vilket brutal jävla armpass det blev idag!
Bästa på evigheter, kommer upp bilder senare :)

Nu blir det räkor med den här tjockisen :)

BFT

Rubb!

Tips!
Nu ska jag ge er ett tips som inte går av för hackor.
När man tränar hårt får kroppen lite stryk, det är naturligt.
Muskelvärk och diverse skador är inte ett problem om du har Rubb!
Kostar 122 kr och finns att köpa på din hälsokostaffär.
Smörj in muskeln eller leden tills ni känner en värmande känsla, gå och lägg er och vakna hela och redo för dagens pass ;)
BFT

Lax och kvarg

Hej och hå vad dagarna går. Inne på min elfte vecka med 3-2 systemet och kroppen svarar riktigt bra!
Nu är det mat på gång och lax med avokadosås står på menyn :)
BFT

Normal?

var snäll och läs hela inlägget så att det inte uppstår några missförstånd :)

Normal? Nej men det kan du inte vara heller.
Om ditt mål är att uppnå fantastiska resultat, orka hålla ut och fortsätta trots alla tvivlande människor som var eviga dag ifrågasätter dina val i livet så kan du helt enkelt inte vara "normal". För "normala"människor går inte upp innan skolan/jobbet för att ge sig ut på en PW till ljudet av sjungande fåglar. "Normala" människor låter inte bli att käka godis och tar lite kessella med fun light istället.
Men här kommer själva poängen:
Jag ifrågasätter inte detta. Ni där ute som vill äta godis, glas och dricka dricka. Gör det för guds skull, ni dör inte av det och jag bryr mig absolut inte. Men jag bryr mig VERKLIGEN när de här människorna ifrågasätter min livsstil och träningsmängd med argumentet att det skulle vara SKADLIGT!!!?? Seriöst?
Att en person sitter framför datorn med WOW i 6 timmar om dagen är helt normalt men att träna mycket, äta bra och sova 8h/natt anses vara skadligt? Någonting är allvarligt fel om detta är den generella åsikten (vilket det ofta verkar som)
Vad ÄR normalt egentligen, vad tycker du?

Nu ska jag käka min steka currykyckling ;)
Puss på er!
BFT

Mat med BFT

Ta er tid att fixa god och bra mat. Det hjälper så fantastiskt mycket både för träningen och motivationen.
BFT

Tisdag

Dagen började med .. Ett ganska regnigt Dalsland. 

Positiv tänk och massa kvarg fick mig dock på fötter.

Efter skolan blev det en dryg timmes dans med min lärare. En fantastiskt avslappnande och uppmjukande träningsform. Perfekt för en stel gymkille ;) 

För träningens skull och livet i stort är det ett stort plus att vara smidig och funktionell i musklerna.

För att hinna få i mig tillräckligt med protein under dagarna passade jag på att steka upp strimlad kyckling som sen portioneras upp. Kommer upp en videoblogg om det imorn ;)

Ta hand om er och tänk på vikten av bra kost!

BFT

Påskafton

Jag ÄLSKAR högtider.  Varför? Pga maten såklart :D
Lax, ägghalvor, omelett, korv, köttbullar, sill, avokado och lammstek. P.r.o.t.e.i.n ;)

Defftänk är självklart riktigt svårt i tider som dessa men det är bara att härda ut.
Tänk på resultatet och var duktiga!

Familjen får gå före träningen ibland så idag blev det bara en power walk. Tar igen det i morgon.
Dagen till ära blir det en ny bild från plåtningen med Jonas Johansson.
Glad Påsk :)
BFT

Långfredag

Dagens träningspass är avklarade.
Förmiddag med powerwalk runt ett snöigt fjäll på 1.2 mil . Eftermiddag med corepass.
Hann även med att gratta en kompis som fyller arton imorn, Så grattis till Henke igen!

Nu blir det sängen för min del, Trött och vill få ut så mycket som möjligt av morgondagen :)
Ta hand om er! Godnatt.
BFT

Kallt och snö, Men vem fan bryr sig?!

Dåligt med uppdateringar, skyller helt enkelt på bristande ork och en lovslöhet som inte är liten.
Har dock hållit igång bra med träningen och käket har varit helt okej.

Det är sista racet mot sommarens badstränder kvar nu. För er som tycker att hela "sommar grejen" är larvigt och fåfängt: Skaffa ett liv och börja träna ffs. För det är ju så, att prata illa om någon som sliter röven av sig på gymmet eller i löparspåret är ju väldigt lätt om man själv sitter framför tvn med en chipsskål och noll motivation. "Dom där träningstomtarna" "Han måste ha dåligt självförtroende så som han tränar" "Det kan aldrig vara bra med så mycket träning" osv, osv.
Det där är bara en sak: FEEEEEL!!!!!
Det må vara fåfängt med träning, men då är jag gärna det.

Igår hände en sak som så väl visar på den rätta inställningen.
Träffade en vän som kom förbispringandes (självklart i en BFT T-shirt) han sprang åt mitt håll pga att de backar han kört backintervaller hemma hos honom inte var branta nog!! Så jävla rätt!! Då vill jag också tillägga att backarna i fråga inte direkt är flacka.

Nu drar jag ut i snöyran och köttar Poweeeerrrr Waaallkkk!
BFT

En underbar dag

Jag känner mig så otroligt till freds med livet i detta nu.
Har tränat, varit ute och gått min Pw för dagen, är mätt och belåten. Kan det bli bättre?

På gymmet idag blev det Biceps Triceps. Är nu inne på tredje rundan av mina 5 veckors perioder.
Nu är jag inne på tung igen och är nere på 5 reps. Riktigt jobbigt och riktigt kul :)
Han även med lite lek ;) Kan rekommenderas som en utmaning.

Veckan kommer bestå av träning, sömn, mat och kanske lite nöjen ;)

Kommer ha tid att hjälpa till med scheman och även ett eller annat gympass om någon önskar det.

Ta hand om er!

BFT

Lets Fuck Of To The Gym!!!

Taggad, Ladda och påväg!
Nu drar jag till gymmet, cykel dit och sen ett mördarpass biceps triceps.
Bilder kommer senare ;)
Kom dit vettja!
BFT