Det finns hundratals olika teorier om det här ämnet.
Det jag nu skriver grundar sig på egna erfarenheter och forskarstudier.
Sömn, kost och träning är de tre delar som behövs för goda resultat inom fysisk aktivitet.
Det fungerar inte om man sköter två av tre delar, man måste uppnå balans.
Träning:
Under träning bryter man ned muskelfibrerna. Detta kan tyckas konstigt men så fungerar kroppen.
När muskelfibrerna bryts ned förstår kroppen att det behövs mer styrka, uthållighet mm.
Efter varje genomfört träningspass bryts musklerna ned och byggs på igen med ett otroligt tunt lager av muskelfibrer.
Sömn/vila:
Under vila och sömn byggs musklerna upp efter träningens nedbrytning. För goda resultat är därför sömn och vila extremt viktigt. Varje person kan känna att kroppen fungerar sämre efter en dålig natt, allting känns segt och jobbigt. Kroppen får då lägga mer energi på att håla sig vaken och alert och fokus flyttas från uppbyggnaden av musklerna.
Kost:
Kosten är vårat bränsle och således otroligt viktig.
De olika näringsämnena har olika egenskaper och man får därför anpassa sin kost efter egna behov.
Några viktiga saker att tänka på är:
*Ät ordentligt så att kroppen aldrig behöver ta av musklerna för att få energi (detta för en person som inte vill gå ned i vikt utan bygga muskler)
*Ät ofta så att kroppen kan känna sig trygg och använda den energi som du får i dig. På så sätt sparas inget onödigt och bildar fett.
*Ät rätt, dvs ha en balanserad kost anpassad för dig och dina behov. Jag äter tex en större andel protein än de flesta pga att proteinet är kroppens byggstenar och lätt blir muskelvävnad.
Jag hoppas att detta har bringat någon sort klarhet i denna härva av info. Det finns självfallet hyllmeter kvar att skriva om ämnet men då skulle blogger krascha ;)
Svarar gärna på frågor om något är oklart :)
Tack för att ni följer bloggen!
BFT
