Protein!

Ja det där med att få i sig tillräckligt protein är ju ett heltidsarbete.
Jag tar inga tillskott alls, alltså är det ett slit för att få i mig så mycket jag hinner varje dygn.

Tips!:
1. Kessella ett yoghurtliknande gräddprotein, bra att ha i mat, bak, smoothies eller äta som det är.
2. Keso, säljs på burk. Använd som pålägg, ha i maten eller ät som det är med lite hackade nötter och frukt :)
3. Ägg. Klassisk byggarmat. Kan kännas tråkigt men går att använda på många fler sätt än stekt och kokt.
Kläck ett par ägg i pastarätter, Dra i äggula i apelsinjuice, smoothie eller som den är rätt i munnen.

Albin Super duper protein shake!
1 dl kessela.
2 äggulor.
1/2 dl Turkisk yoghurt.
1,5 dl mjölk
1 dl frysta eller färska bär.
Det blir en halvliter men fan det behövs om det ska byggas!

Krämig proteinpasta:
1 Paket bacon
1 Gul lök
1 Dl grädde
4 rejäla skedar keso
2 ägg
4 Dl pasta
Lite persilja
Ingen kryddning, väldigt snabbt och lätt. Och jag lovar att ni blir mätta (om ni klarar av det alls;).
Där har ni lite tips, ha det gött!
BFT

Ett gympass som inte är av denna världen!

När jag klev in på gymmet idag kände jag att det var något på gång.
Började köra hantelpress bröst, kroppen svarade bra och det blev 7x4 26 kg.
Vidare till vajerdraget för att köra bröstpress (pressflyes), körde 7x4 20kg.
Dips... Värmde upp med 7st utan vikt. sedan på med 10 kg runt midjan 7x2. Det kändes bra så slängde på 15 kg 7 st. Sista settet.. 20 kg 10 st. YEEESSSS!!!
Är som ni vet inne på andra varvet av 3-2 systemet och nu Jä**ar kommer resultaten!
Resten av passet flöt på bra, axlar efter brösten och det svarade bra. Värmde ned med 50 dips uppdelade på 4 sett.
Dagens ord är helt klart FLOW..
BFT

10 kg

10 kg

Viktminskning och viktökning är i princip samma sak

Hur kan jag påstå något sånt här? Jo:
Om du vill gå ned i vikt (utan att gå upp igen så fort du slutar banta) måste din kropp känna sig trygg.
Om kroppen får näring kontinuerligt (minst var 3.e timme) så behöver den inte spara varenda liten kalori till senare. Detta betyder så klar inte att man kan trycka i sig en pizza 5 gånger om dagen. Tre stora mål (Frukost, Lunch,Middag) med mellanmål i mellan ger kroppen lugn och man får ingen bilring.
Kombinera detta med motion och du har en sund, lycklig och snygg kropp ;)

Och hur kan då viktökning vara samma sak? Jo:
Om man vill öka i vikt borde man ju då enligt överstående text äta jätte mycket och väldigt sällan.. Ja då blir du fet.
Vill man gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt ska man:
Äta ofta, äta mycket, och träna mycket samtidigt (helst gym eller liknande). Ska man träna kondition samtidigt ska man inte springa/cykla/simma eller vad man nu gör för länge utan köra intervaller eller högtempopass.
Där fick vi med lite kunskap (y)
BFT

Knäböj

10x10 Knäböj och tåhäv 35 kg.
Var tvungen att ta träningen på hemmaplan igår så det fanns inte tillräckligt med vikt, men man tager vad man haver (y)
BFT

Fokus!

I vardagen uppstår det situationer och man ramlar över olika saker och människor som gör en imponerad. Det kan vara en enorm kampvilja eller ett fokus som inte är av denna världen. kan man ta den här energin och använda den i sina egna små projekt kommer det hela gå mycket lättare.

Ramla över en blogg som drivs av en tjej som mist sagt har fokus.
Härligt att se styrketränande tjejer också!
www.lindahotvedt.blogspot.com

Nu är det tack och godnatt för min del. Kom ihåg att vilan är viktig!
BFT

Home

Hemma igen efter dans lektion.
För mig är dans perfekt. Jag är stel som en gamma gubbe så dansen gör mig mjukare.
Det är grymt bra för koordinationen och segheten i musklerna. Like it (y)

Nu blir det knäböj, mat och arbete.

Ska föröska få upp en liten videoblogg på knäböj sen också :)

BFT

Idag

Tisdagar är bra dagar i skolan. Har estetdag hela dagen vilket så klart är gött kul :D
16.00 har jag privatlektion i dans med Maria Lobova i ca 1h 20 min.
Sen är det raka spåret hem och köra knäböj 10x10, Tåresningar med skivstång (vader) och lite annat gôtt.

Nu blir det ensemble!
BFT

Balans

Att hitta balans är för mig väldigt viktigt.
Balansen för stunden betyder Träning, träning, träning.
Just nu har jag 110% fokus på träningen. ALLT handlar om det. Jag planerar maten för att få i mig tillräckligt energi, skriver träningsscheman och bloggar ;)
Det är stört omöjligt att mätta träningssuget. Men det är positivt, då tröttnar man ju inte (y)

Dagens frukost bestod av:
3 dl Super Protein Smoothie, Gjord på massa kvarg, lite mjölk och lite bär. (karg innehåller 10% protein)
2 ägg med kaviar.
2 koppar te.
(Smoothien var sjukt mättande!)

Åt sen min andra frukost kl 8.00
2 Mackor.

11.00
2 mackor

Nu (12.20) blir det Pannbiff i massor!!!
Ha det gött!
BFT

Världens mest uppdaterade blogg

Haha ja förmodligen är det som ovanstående.
Men känner att jag har en del att ta igen sen föregående vecka ;)
Är klar på gymmet nu, det gick över förväntan. Träffen i armarna var klockren (y)
Lunchen idag bestod av 400 g kyckling , avokado, coleslaw, sallad, keso och olivpasta.

Jobbar lite på en ny idé om en motivationsflik jämte övningsbanken. Får se vad det kan bli.

BFT

Nu Jä**ar!

Kläderna är beställda med storlekar och allt.
Ska stressa Gôbbarna så mycket jag kan ;)
Nu blir det gymmet för att kasta vikter en stund, TAGGAD!!!
BFT

Laddar!

Laddar inför dagens träningspass och arbete.
Frukosten idag är minst sagt stabil, 2 mackor, 2 bitar tjockpankaka, 1 burk makrill, 1 smoothie och te.
Det behövs om man ska orka ha fullt tryck hela dagen.
På träningsfronten idag blir det cykel eller rollerblades in till gymmet. Väl på plats ska jag köra armar idag, Biceps, triceps. KUL!!

Är ledig idag så finns det några frågor eller funderingar så har jag gott om tid att svara på det :)
Träna hårt, ät mycket och ha det gött!
BFT

SBS

Klar med SBS träningen.
Utvärdering.. JOBBIGT!! Men gött ;)

Sprinten va utan tvekan det jobbigaste... Den extra vikten var fysiskt ansträngande men det var det lilla problemet. Att känna den där vikten i låren och vaderna varenda steg tog emot rejält.

Boxningen sved men genomfördes, 10 set x 40 slag. sista settet 80 slag.
Spänsten, bestående av upphopp, gick bra. Körde ca 50 st varav 10 st viktade med 4 kg.
Avslutade med 20 viktade Borsowhopp (som utfallssteg fast man hoppar framåt) testa, det tar.

Nu intar jag en tallrik tjockpankaka med 1 paket bacon på (a)
Ledig i morgon, vilket så klart mottages med tacksamhet.

Slutligen vill jag säga grattis till David (min storebror) och Lisa  som idag åkte öppet spår och genomförde det på strålande nio timmar :)
Det är så vi gör det.
Kriga vidare!
BFT

Ät!

Jag tänkte säga några ord om vikten av mat.
Det finns ett lite skämtsamt talesätt "stor motor, mycket bränsle". Saken är den att det är precis så det är. Man brukar prata om att träningen är runt 50% av arbetet med att bli vältränad och uppnå resultat. Huruvida det är så eller inte har jag inget svar på men att mat och vila är sjukt viktigt, det kan jag lova er.
Man behöver äta en välkomponerad, blandad och väl genomtänkt kost.
Och så det här med mängden. Tränar man mycket kan man utan problem också äta mycket, man BÖR göra det. Och vill man bygga måste man äta som ett djur!
Nedanför är ett rejält lass med mat, jag rullade ut efter restaurangbesöket med ett leende på läpparna (y)

Nu ska jag ut och testa en ny träningsform, SBS (Sprint, Boxning, Spänsthopp). Kommer videoblogg på det senare.
BFT

Det kliar..

I hela kroppen!!!!
Jag längtar så in i hel**te efter att få ut och träna när jag kommer hem, just nu är jag på Apt i Uddevalla.
Det finns så många saker jag vill göra när jag kommer hem pga det goa vädret.
Isen ligger blank så långfärdsskridskorna vill gärna bli framplockade. Vägen är torr så både löpning och rollerblades är lockande (y) Sen har vi ju säcken som gärna vill ha lite stryk också.
Hoppas eran Söndag är toppen, min är grym!
BFT

Hemma!!! Videoblogg

Vårkänslor och överenergi!!
Påbörjar andra varvet av 3-2 systemet på måndag och det ska bli grymt!
Tröjorna är på g så småningom och våren är på intågande, kan det bli bättre?
Rösta på Jocke ikväll!
BFT

Hemlängtan

Ja på sätt och vis längtar jag hem. Jag är en sådan rutinmänniska och jag mår väldigt bra av "vardag".
Semester är underbart men jag saknar mitt gym och intervallbackarna hemma..
Innan jag åkte till sälen var kroppen på gränsen till övertränad, vilket är bra i det här fallet eftersom jag nu har fått vila (mer eller mindre ;) i en vecka. Kroppen kommer då ha återhämtat sig och resultaten bör bli goda.
Jag efterlyser för övrigt en digitalkamera. Det behöver inte vara något märkvärdigt, enkel, hyfsade bilder och gärna rätt stryktålig. Kommer behöva en kamera när övningsbanken skall byggas upp. Ska ha en eller två bilder per övning, vilket kommer bli en hel del, ca 80 st när allt är klart.
Anledningen till att jag gör en övningsbank är att jag inte har hittat en komplett övningsbank med tillhörande bilder någonstans på hela nätet. Det kommer underlätta för många, inte minst mig själv.
Tills vidare, ha det!
BFT

Nöjd

Ligger i sängen och däser efter ett enormt intag av mat.
Bilderna ligger på moderns tele och kommer upp i morgon.
Att vara iväg såhär en vecka och bara ägna sig åt att träna och äta är en fröjd. Det ger också lite perspektiv till livet på något sätt :)
Jag börjar nu planera den kommande veckan av skola jobb och i all synnerhet träning.
Jag tränar nu enligt ett system som jag själv kommit på och kallar  3-2 systemet. Det bygger på jätte mycket omväxling i träningen för att kroppen inte ska vänja sig och slappna av.
Det består av 3 veckor tung träning. Då 7 reps på gymmet med maxbelastning och nästan uteslutande intervallöpning.
2 veckor lätt träning. 12 reps på gymmet och en större andel distanslöpning och kroppsövningar.
Jag kör 3 st perioder i följd, alltså sammanlagt 15 veckor.
Det här är något nytt för mig och jag skall utvärdera resultaten noga efter periodens slut. Jag är nu inne på andra varvet och skall alltså börja med 7 reppare på måndag, KUL!
Lovar att vara seriösare med bloggen också, lite krångligt här uppe i fjällen ;)
Ha det!
BFT

Det nya (lite mer utmanande) vasaloppet

Dagen inleddes med en stabil frukost. Sedan bar det av till Hundfjället för utförsåkning under förmiddagen.
Efter lunchen spände Hannes och jag på oss längdskidorna och åkte hela vägen hem till Lindvallen. över fjälltoppar och dalgångar bar det. Puuh!
Det tog gött och vi är mycket nöjda med dagen!
Kan tillägga att skid/snowboardåkarnas miner var något att skåda när vi (skejtandes) kom över krönet på fjället och åkte ned jämte de andra sportlovsfirarna.

Nu har dusch och bastu avklarats med allt vad det innebär.
Restaurang är det nu som gäller, lovar att lägga upp en bild på maten för det är magnifikt, ni kommer förstå sen ;)
Träna,  ät gott och ta hand om varandra!
BFT

Bloggrape!

Blod is running through my vains.
Jag är frisk, pigg och laddad!
Träningssuget är på topp och planer för BFT är på gång.
Som ni ser har jag råkat ut för en "bloggrape" fast det är ju helt okej eftersom jag får hjälp med min header :) Så tack till Lukas Johansson.

Nu när sjukdomen är besegrad så kommer här lite peppmusik som brukar hjälpa mig genom både "hard times" och grymma träningspass.
http://www.youtube.com/watch?v=SeCft3Gr8ds

Klädbeställandet har blivit lite försenat men kommer skickas in i morgon. Om någon som är intresserad och inte sagt det så behöver jag veta det NU!!
Till vi hörs igen, jobba hårt och må gött!
BFT

Extreme-Blogg-MakeOver

Hej alla BFT:are!

Tror inte det kommer bli så extrem skillnad på bloggen så som rubriken säger, men hur som helst kommer bloggen vara under uppbyggnad en tid framöver om ni som besöker undrar vad som händer. Jag, Lukas, har nämligen lovat att hjälpa Albin med hans header.

Jag skriver också det här inlägget till Albin så att han inte ska få en hjärtinfarkt nästa gång han besöker bloggen. Fast i och för sig har jag tagit mig friheten att skriva det här inlägget utan hans tillåtelse, så shit the same!

Träna på nu för fan! 

Lock and Load
Over and Out!

 Jag framför mitt älskade Photoshop

// Lukas Johansson

I'm back!

Jag har nu deffat i ca 24 h.
Närmare bestämt har jag varit magsjuk.. FML!
Det måste vara guds straff till mänskligheten -.-
Nu är jag i alla fall av med skiten och gör så gott jag kan för att komma tillbaka.
Förlåt för att jag var en så dålig bloggare igår men det fanns helt enkelt varken vilja eller ork att lyfta ett finger.
Man ska så klart alltid försöka vara positiv. Jag blev ju av med det väldigt fort, vilket enligt mig beror på...
Träning! Kroppen har ett mycket starkare immunförsvar (y)
Jag har också lyckats skada foten.. (haha tur veckan nr 1 ;) så nu blir det slalom restan av veckan.
Som tur är har jag med en utbildad instruktör i form av Hannes Astré så det ska allt gå bra :D
Ha det gött nu och träna hårt!
BFT

Bortförklaringar

- Jag har lite "känningar" i halsen.
- Jag får håll om jag rör mig för nära inpå maten.
- Jag har så mycket plugg.
- Jag har ont i knät.
- Jag sov dåligt i natt.
- Jag sticker ut så fort det slutar regna.
- Oj! det börjar visst skymma.
- Neee...

Alla kan vi känna igen oss.
Men det håller inte.
Smakar det så kostar det, Ta mig fan!
Om man nu inte vill vara den där som sitter och pratar om hur saker ligger till så finns det bara en väg att gå.
Det är OMÖJLIGT att snacka till sig kondition, uthållighet och styrka.
Träning, träning och åter träning.
Bortförklaringar kanske lurar vissa, men inte mig.
När regnet pissar ner från himlen och blåsten får det att falla horisontellt, då kan ni tro att det ger!
Psyket blir hårt som järn och kroppen kommer skratta åt de utmaningar som kommer efter.
För att citera Nike, "Just do it"
BFT

Det Är Dags Nu!

Pumpa lösnö!

Efter 3 underbara timmar av hoppande är det nu dags för lunch. Chili con carne , mums!
Det snöade otroligt mycket inatt.. Det tillåter två adrenalin junkies att hoppa och flyga som fåglar bland offpister och funparks :)
Kameran kommer fram i eftermiddag, då blir det film och bilder.
Solen skiner, vinden viner och livet är på topp!
BFT

Core på resande fot

Lössnö, hopp och toppfart!!
Första klippet i "...på resande fot"
Core kan vara lite klurigt när man är bortrest och inte har tillgång till gymmet, men det finns enkla och effektiva övningar som håller magen igång.
De här övningarna får med hela magen och ballansen blir mycket bättre. Dessutom är de skonsamma mot nacke och ländrygg.
Kör så många ni orkar, två varv. Alltså varje övning två gånger. Då kan man klocka sig och se hur man utvecklas.
BFT

Akta er Dalarna, Här kommer Dalsland!!

Bilfärd mot snöigare trakter.
Inte allt för kul att åka bil men det blir vad man gör det till ;)
Skidfilmer och massa härliga bilder kommer upp under veckan.
En del tips om hur man sköter träningen likaså.
Kommer kalla veckans tränings tips för "... på resande fot"
Ha ett bra lov, det ska vi! // Hannes och Albert.
BFT

Helg!

Såhär såg dagens Gympass ut.
Vet inte riktigt vad som hände på chinsen det va inte min dag på dom. Resten kändes dock väldigt bra, fick underbar träff och svetten rann :)

Nu ska jag ta helg.
Inga läxor, inget jobb, ingenting. Ibland måste man vila en stund (y)
Det kan tänkas att det blir en liten videoblogg i morgon från bilen, då med Hannes Astré som gästbloggare.
Ha det bra och ta hand om er nu. Trevlig helg!
BFT

ÖVNING  REP       KG    REP       KG    REP       KG    REP       KG                                                                                              TOTALTID   MIN TGV STYRKA481