Framsteg i både fokus och styrka!

Min frånvaro från bloggen beror på en fjällresa som försvårade det hela avsevärt.
Jag också kommit fram till det faktum att det är mer värt att skriva på denna plattform när jag faktiskt känner att jag har något vettigt att säga.
Med det sagt tar jag mig an dagens tema:
Fokus och styrka
När man ska strukturera och planera sin träning finns det en mängd saker att tänka på och en mängd frågor att svara på. Följande är mitt sätt att arbeta på och det fungerar för mig, du gör som du vill.
1) Vad vill jag uppnå?
2) Hur ska jag uppnå det?

1) Svaret på denna fråga måste komma från dig och den måste vara ärlig. Är du bara på gymmet för att bygga ett riktig nice sexpack så hymla inte med det för tusan. Är ditt mål att bli smidig, stark eller bara allmänt biffig så kör ditt race.
När du väl vet vad du vill uppnå med din träning kan vi gå vidare.

2) För att svara på fråga 2 måste du alltså veta svaret på fråga 1. Varför? Ordet "träning" är ett så otroligt brett begrepp att du måste fokusera på en eller ett fåtal saker åt gången.
Mitt mål sen några veckor tillbaka är att fokusera på styrka och då pressar i första hand. Då får helt enkelt konditionsträning och annat stå åt sidan för stunden.
Nu är det alltså dags att börja planera ditt upplägg. Jag kör oavkortat på modellen: Planering, praktisering, utvärdering och korrigering.
Du kan alltså lägga upp en plan, testa den, granska den och sedan korrigera det som blev fel eller mindre bra. Det här är ett kretslopp och det slutar aldrig.
Kunskap om HUR ditt upplägg ska se ut måste man skaffa sig. Du blir aldrig fullärd så släpp allt vad stolthet heter och sug in all info du kan få dig till livs. Internet, böcker, tidningar och framförallt andra människor är det källor jag varmt rekommenderar. Till dessa tillkommer självklart också "Trial and Eror" alltså att prova sig fram.
Låt saker ta lite tid, ge inte upp för tusan. Det har tagit mig evigheter att jobba fram det upplägg jag använder nu och det är garanterat inte perfekt.

När du sedan har en plan måste du bestämma dig. Bestämma dig för att varje gång du öppnar dörren till gymmet eller snör på dig löparskorna ska du vara så fokuserad som du bara kan bli. Du ska veta exakt vad du vill uppnå och sedan gå in och bara kötta.


Ja det är alltså styrka som står på schemat nu. För mig innebär detta att jag nästa enbart använder mig av basövningar. Olika bänkpressar, hantelpressar, stångdrag av olika slag osv, osv.
Repetitionerna böljar i tvåveckorsintervaller enligt 5r, 10r, 5r, 12r, 5r, 8r, 4r, 10r.
Jag är nu inne på vecka 5 alltså är det 5r som gäller. De tunga veckorna kör jag med lång excentrisk fas och explosiv men kontrollerad sammandragning. De lätta veckorna blir dynamiska med ett jämt och plågsamt tempo.
Om det finns frågetecken kring begreppen svarar jag mer än gärna på frågor kring dessa.

Detta är en mycket intressant och inte minst motiverande artikel jag läste igår, LÄS!!
http://articles.elitefts.com/training-articles/my-westside-barbell-experiance/

Gårdagens spänstpass bestående av boxhopp och diverse viktade utfall och hopp. Detta är en bit jag sannerligen måste jobba på, så Game on.

Nu ska jag låta sömnen hela min misshandlade kropp och tagga för en ny träningsdag i morgon.
BFT

Att lyckas

Jag säger inte att det kommer bli lätt, men jag lovar dig att det kommer vara värt det.

Livet består av val.
Du väljer att gå upp ur din säng på morgonen eller att ligga kvar.
Du väljer det ena eller det andra till frukost.
Du väljer vad du ska ha på dig.
Du väljer och väljer och väljer hela dagen, varje dag.

Nu har nyår passerat och gymmet svämmar över med nyfrälsta träningsnarkomaner. det pratas om marathon, lidingölopp, vättern runt och diverse andra tuffa utmaningar. Nyårslöftena tas på allvar.
Jag älskar att känna denna motivation och spirande glädje för träning, självklart gör jag det. Folk sliter, svettas, äter och skiter träning dygnet runt. Underbart.
När Mars kommer marscherande är det som att någon drar ut kontakten. Kvar på gymmet är inte en enda nyårsgymmare kvar.
Kvar är de som insett vad träning faktiskt handlar om. De som förstår att riktiga resultat inte kommer på 2.5 månad. De som steg för steg har börjat göra träningen till en del av sitt liv.
De har valt att fortsätta kämpa, även när termometern segar sig över 10 grader.
Jag stod och pratade med en kille idag som har helt fantastiskt fokus. -9,5 kg på 7 veckor, grymt jobbat. När jag frågar om det är ett nyårslöfte svarar han "Nej, Nyårslöften håller aldrig". Han hade tagit upp träningen några veckor innan nyår som ni förstår.
Och kanske är det så. Att nyårslöften inte håller, det vet jag inte.
Men det jag vet är att framgång och resultat bygger på hård jävla ansträngning dag ut och dag in.
Man måste sköta kosten, sova bra och veta vad man sysslar med.
Varje morgon måste man fråga sig, Vad skall jag göra idag? Och framför allt, Hur skall jag göra det??

Det finns ingen enkel väg, men det finns en rättvis. Du får vad du förtjänar. Går du till gymmet varje dag och slölyfter lite i vikterna händer inte ett skit. Du måste veta vad du vill, komma dit med energi, mangla dig själv under passet och sedan kan du göra dig redo för nästa dag med exakt samma procedur.

Ta hjälp om det är något som känns jobbigt, det finns så många trevliga och drivna människor där ute som mer än gärna hjälper till.

Bestäm dig, lägg upp en plan, börja träna och ge ALDRIG upp.
Jag säger inte att det kommer bli lätt, men jag lovar dig att det kommer vara värt det.

BFT

What a day!

Ja vilken dag det har varit!
Skola till 14.20 sen baam bort till gymmet. I med en kaffe och sen var det total slakt av armarna.
Biceps triceps och det gick som en dans, styrkan kommer så otroligt bra och jag kan bara vara nöjd.
Efter gymmet blev det 1 h avslappning med massa vatten och lite återhämtningskäk (energy bar) sen var det dags för ett pass med cirkelträning.
Och förresten jag har fått jobb som ledare på just det passet ;)! Glad som en lärka!
Jag medger att kroppen känns som en misshandlad fläskfilé just nu men oj vilka pass.

Vill slänga in ett tack till Viktor Nolin som är en trogen träningskamrat, push och taggning är alltid välkommet.

Att lyckas.
I morgon kommer ett utförligt inlägg om just detta ämne. Att träna är som att pussla. För att det ska funka måste alla delar vara på plats.

Nu väntar 8 h härlig vila!
BFT

En gång fast, alltid fast!

Och nu är jag här igen. Det är för mig omöjligt att leva utan träningen och allt som kommer med denna livsstil, för en livsstil är det. Att välja ett aktivt och motiverande liv istället för stillasittande. Att jobba med självförverkligande varje dag och må så otroligt bra.

Under hösten har jag jobbat så mycket att träningen och framför allt bloggandet har kommit på skam. Detta är självklart ingen ursäkt men i alla fall en förklaring.
Det positiva med det hela är dock att mitt fokus och min vilja att utvecklas nu är tillbaka på 220%.

Jag blir starkare, snabbare, smidigare och uthålligare för varje dag. Skolan går av bara farten och jag är piggare än på väldigt länge.

Jag kommer under den närmaste månaden äta upp mig ytterligare några kilon (har gått upp 2 nu) för att sedan börja trappa ned bulken och vända det hela till en otrolig deff! Målet är att väga 77 och vara starkare än någonsin förut.

Idag är det min "vilodag" vilket innebär att jag bara mjukar lite. Dvs simmar, kör lite kroppsövningar och stretchar en massa.

Jag har saknat er! Hörs snart igen!

BFT

Laddar upp med kyckling och ris ;)