Hej kära läsare!
Jag vet, jag vet, jag vet. Jag har varit kass på att uppdatera senaste dagarna..
Jobb skola och dålig uppkoppling är min bortförklaring ;)
Nu är det dock påsklov så tid kommer jag ha massor av närmaste veckan (y)
Gårdagens corepass var mördande, svettigt och underbart!
Magen känns som om någon använt den som slagpåse, då tar det.
Blev några personbästa också, Bänkpress och latsdrag med hantel närmare bestämt. Nöjd :)
Tillsvidare ha det bra och träna hårt!!
BFT
lördag 31 mars 2012
onsdag 28 mars 2012
Abstinensbesvär på lektionstid..
Som den sanna endorfin-junkie jag är känns just nu det sista passet i Engelska B ganska seeeegt..
Fingrarna slår taktfast i bordsskivan medans grinigheten växer för var minut min kropp inte får smaka på de söta, åh så söta endorfinet. Men snart bär det av till gymmet för ett axel-bröst pass!
Har under dagen börjat jobba ihop en del övningar till crossfit träning som mer och mer kommer i träningsvärlden. En fantastisk träningsform där man kombinerar två eller fler övningar och till ett pass som ska involvera styrka, smidighet, uthållighet och snabbhet. Rekommenderar detta starkt!
Så här ser jag ut nu..
BFT
tisdag 27 mars 2012
Kessella
Vad hade jag gjort utan denna underbara mjölkprodukt?
10% Protein och således perfekt för en tränande person.
Blanda med mjölk och lite Funlight så har ni en perfekt protein shake ;)
Nu väntar sängen för min del, GÖÖÖÖTT!!!
BFT
Nya bilder
Fick lite nya bilder från helgens plåtning idag. Kul!
Måste säga att fotografen (Jonas Johansson) är väldigt duktig :)
Har varit en grymt varm och skön dag, kroppen börjar vakna till liv igen efter vinteridet..
BFT
måndag 26 mars 2012
Måndag Biceps, Triceps
En helskön måndag med sol god mat och träning av höh kvalité :)Lönen kom idag (ett uppskattat tillskott till studiebidraget)
Arbetet med övningsbanken flyter på bra nu, fick massa hjälp med fotografering av Joel och Viktor idag. Tack till er!
Deffen:
Är nu inne i någon slags slut spurt inför påsklovet.
Under påsklovet kommer DEFFEN börja, Tjoho! Eftersom jag redan äter och tränar hyffsat rätt för en deff kommer jag förlita mig på de små förändringarna under en längre period. Såhär kommer det se ut:
Jag befinner mig nu i en uppåtkurva när det gäller muskelutvecklingen. Fett lägger jag inte på mig nämnvärt. Jag kommer därför öka dosen lågintensitetsträning (här i form av PW), skära ned på kolhydrater och ersätta dessa med protein och fibrer.
Om det hela går vägen kommer jag till 1 Juni väga ca 78 kg och tappat 1/5 - 1 kg fett.
Jag väger i nuläget mellan 76-77 kg.
söndag 25 mars 2012
Sömn, Kost, Träning
Det finns hundratals olika teorier om det här ämnet.
Det jag nu skriver grundar sig på egna erfarenheter och forskarstudier.
Sömn, kost och träning är de tre delar som behövs för goda resultat inom fysisk aktivitet.
Det fungerar inte om man sköter två av tre delar, man måste uppnå balans.
Träning:
Under träning bryter man ned muskelfibrerna. Detta kan tyckas konstigt men så fungerar kroppen.
När muskelfibrerna bryts ned förstår kroppen att det behövs mer styrka, uthållighet mm.
Efter varje genomfört träningspass bryts musklerna ned och byggs på igen med ett otroligt tunt lager av muskelfibrer.
Sömn/vila:
Under vila och sömn byggs musklerna upp efter träningens nedbrytning. För goda resultat är därför sömn och vila extremt viktigt. Varje person kan känna att kroppen fungerar sämre efter en dålig natt, allting känns segt och jobbigt. Kroppen får då lägga mer energi på att håla sig vaken och alert och fokus flyttas från uppbyggnaden av musklerna.
Kost:
Kosten är vårat bränsle och således otroligt viktig.
De olika näringsämnena har olika egenskaper och man får därför anpassa sin kost efter egna behov.
Några viktiga saker att tänka på är:
*Ät ordentligt så att kroppen aldrig behöver ta av musklerna för att få energi (detta för en person som inte vill gå ned i vikt utan bygga muskler)
*Ät ofta så att kroppen kan känna sig trygg och använda den energi som du får i dig. På så sätt sparas inget onödigt och bildar fett.
*Ät rätt, dvs ha en balanserad kost anpassad för dig och dina behov. Jag äter tex en större andel protein än de flesta pga att proteinet är kroppens byggstenar och lätt blir muskelvävnad.
Jag hoppas att detta har bringat någon sort klarhet i denna härva av info. Det finns självfallet hyllmeter kvar att skriva om ämnet men då skulle blogger krascha ;)
Svarar gärna på frågor om något är oklart :)
Tack för att ni följer bloggen!
BFT
Det jag nu skriver grundar sig på egna erfarenheter och forskarstudier.
Sömn, kost och träning är de tre delar som behövs för goda resultat inom fysisk aktivitet.
Det fungerar inte om man sköter två av tre delar, man måste uppnå balans.
Träning:
Under träning bryter man ned muskelfibrerna. Detta kan tyckas konstigt men så fungerar kroppen.
När muskelfibrerna bryts ned förstår kroppen att det behövs mer styrka, uthållighet mm.
Efter varje genomfört träningspass bryts musklerna ned och byggs på igen med ett otroligt tunt lager av muskelfibrer.
Sömn/vila:
Under vila och sömn byggs musklerna upp efter träningens nedbrytning. För goda resultat är därför sömn och vila extremt viktigt. Varje person kan känna att kroppen fungerar sämre efter en dålig natt, allting känns segt och jobbigt. Kroppen får då lägga mer energi på att håla sig vaken och alert och fokus flyttas från uppbyggnaden av musklerna.
Kost:
Kosten är vårat bränsle och således otroligt viktig.
De olika näringsämnena har olika egenskaper och man får därför anpassa sin kost efter egna behov.
Några viktiga saker att tänka på är:
*Ät ordentligt så att kroppen aldrig behöver ta av musklerna för att få energi (detta för en person som inte vill gå ned i vikt utan bygga muskler)
*Ät ofta så att kroppen kan känna sig trygg och använda den energi som du får i dig. På så sätt sparas inget onödigt och bildar fett.
*Ät rätt, dvs ha en balanserad kost anpassad för dig och dina behov. Jag äter tex en större andel protein än de flesta pga att proteinet är kroppens byggstenar och lätt blir muskelvävnad.
Jag hoppas att detta har bringat någon sort klarhet i denna härva av info. Det finns självfallet hyllmeter kvar att skriva om ämnet men då skulle blogger krascha ;)
Svarar gärna på frågor om något är oklart :)
Tack för att ni följer bloggen!
BFT
lördag 24 mars 2012
Lördagstankar
En dag bestående av röjning, eldning och kroppsarbete i allmänhet gör att jag är rätt trött nu..
Gårdagen bestod av skola träning och fotografering med två riktiga nördar (vilket var tur för mig för bilderna blev grymma). Detta kommer resultera i ny header och ny design på bloggen (KUL!)
I framtiden är mitt mål att få BFT att växa. Detta ska inte handla om mig längre. Självklart kommer det bli lite om min vardag också. Målet är dock att vända bloggen och i all synnerhet budskapet till en större publik. Jag är fullkomligt övertygad om att träning är en livsviktig ingrediens i ett lyckligt liv, och det unnar jag alla. Min roll (och de av er som känner att ni har energi till fler än er själva) är att motivera, hjälpa till och pusha på alla sätt som är möjliga.
Mitt mål är att utrota depression, utbrändhet och fetma...
Är du med mig?
BFT
Gårdagen bestod av skola träning och fotografering med två riktiga nördar (vilket var tur för mig för bilderna blev grymma). Detta kommer resultera i ny header och ny design på bloggen (KUL!)
I framtiden är mitt mål att få BFT att växa. Detta ska inte handla om mig längre. Självklart kommer det bli lite om min vardag också. Målet är dock att vända bloggen och i all synnerhet budskapet till en större publik. Jag är fullkomligt övertygad om att träning är en livsviktig ingrediens i ett lyckligt liv, och det unnar jag alla. Min roll (och de av er som känner att ni har energi till fler än er själva) är att motivera, hjälpa till och pusha på alla sätt som är möjliga.
Mitt mål är att utrota depression, utbrändhet och fetma...
Är du med mig?
BFT
fredag 23 mars 2012
oj oj oj
Vilket galet pass som tog plats på Ak björnen idag. Det va svett som atlanten runt mig. Det är gött ;)
Sitter i detta nu med två super nördar och fixar ny design och header till bloggen. Blir så sjukt NICE!!
Ska uppdatera så gott det går under uppbyggnaden :)
Det går gött nu!
BFT
Sitter i detta nu med två super nördar och fixar ny design och header till bloggen. Blir så sjukt NICE!!
Ska uppdatera så gott det går under uppbyggnaden :)
Det går gött nu!
BFT
torsdag 22 mars 2012
onsdag 21 mars 2012
Du fortsätter
Med armar som två misshandlade fläskfiléer kan jag ärligt säga att jag gav allt på gymmet idag.
Pumpen va på max redan efter första övningen. Efter sista kändes det som att allt blod skulle spränga mig.
Är inne i ett stim av fokus tänk och träningsnörderi. Låt er sjunka ned i viljans och styrkans mörka djup.
Sakta sluter du ögonen. Blodet susar i öronen och balansen är någon annanstans. Men du fortsätter. Smärtan tränger sig in genom fokus och vilja. Musklerna skriker av mjölksyra. Men du fortsätter.
Läppen spricker av dina tuggande tänder som frenetiskt försöker hitta något att bita i. Men du fortsätter.
Svetten forsar genom huden samtidigt som kroppen sakta men säkert töms på kraft. Men du fortsätter.
Sakta tar du tillbaka kontrollen över dig själv. Hittar in till din mörkaste, kraftfullaste plats. Som en furie går du fram. Ostoppbar och utan trötthet orkar du mer än någon trodde var möjligt. I ditt huvud finns bara ett ord. Fortsätt.
Pumpen va på max redan efter första övningen. Efter sista kändes det som att allt blod skulle spränga mig.
Är inne i ett stim av fokus tänk och träningsnörderi. Låt er sjunka ned i viljans och styrkans mörka djup.
Sakta sluter du ögonen. Blodet susar i öronen och balansen är någon annanstans. Men du fortsätter. Smärtan tränger sig in genom fokus och vilja. Musklerna skriker av mjölksyra. Men du fortsätter.
Läppen spricker av dina tuggande tänder som frenetiskt försöker hitta något att bita i. Men du fortsätter.
Svetten forsar genom huden samtidigt som kroppen sakta men säkert töms på kraft. Men du fortsätter.
Sakta tar du tillbaka kontrollen över dig själv. Hittar in till din mörkaste, kraftfullaste plats. Som en furie går du fram. Ostoppbar och utan trötthet orkar du mer än någon trodde var möjligt. I ditt huvud finns bara ett ord. Fortsätt.
tisdag 20 mars 2012
Det finns dom
Det finns dom som försöker. Som efter ett halvår av träning inte är nöjda och ger upp.
Det fins dom som tror att man kan vila sig i form, att saker och ting gör sig själva och att allt i livet är en dans på rosor.
Det finns dom som vill att någon annan ska ta tag i deras problem och gör sig till offer för världen. "Skönhetsidealen är så sjuka" "Det kan inte vara normalt att se ut så där" blablabla.
Det finns dom som klagar på att andra inte respekterar dom som dom är när det egentligen handlar om dålig respekt för sig själv.
Men det finns också dom som inte ger upp. Dom som står raka i ryggen när det blåser som hårdast.
Dom som skrattar åt utmaningen och antar den med full kraft.
Dom som har kraft och energi att peppa andra och dela med sig av styrkan.
Dom som trotsar smärta och trötthet för att dom vet, dom vet att det är så jävla skönt efteråt.
Det finns titaner som dag ut och dag in ger hjärta och själ inne på gymmen, i löparspåren och i idrottshallar.
De människor som har fattat att om något ska bli gjort får man fan göra det själv.
"Det handlar om att se livets motgångar som utmaningar, inte som hinder" // Albin Janson
BFT
Det fins dom som tror att man kan vila sig i form, att saker och ting gör sig själva och att allt i livet är en dans på rosor.
Det finns dom som vill att någon annan ska ta tag i deras problem och gör sig till offer för världen. "Skönhetsidealen är så sjuka" "Det kan inte vara normalt att se ut så där" blablabla.
Det finns dom som klagar på att andra inte respekterar dom som dom är när det egentligen handlar om dålig respekt för sig själv.
Men det finns också dom som inte ger upp. Dom som står raka i ryggen när det blåser som hårdast.
Dom som skrattar åt utmaningen och antar den med full kraft.
Dom som har kraft och energi att peppa andra och dela med sig av styrkan.
Dom som trotsar smärta och trötthet för att dom vet, dom vet att det är så jävla skönt efteråt.
Det finns titaner som dag ut och dag in ger hjärta och själ inne på gymmen, i löparspåren och i idrottshallar.
De människor som har fattat att om något ska bli gjort får man fan göra det själv.
"Det handlar om att se livets motgångar som utmaningar, inte som hinder" // Albin Janson
BFT
måndag 19 mars 2012
Mjölk, bättre än sportdrycker
Sitter här och läser en forskarstudie om mjölk.
Efter träning behöver kroppen återhämta sig. För att göra detta behöver den vatten, kolhydrater, grenade aminosyror och elektrolyter (salter).
Mjölk har en perfekt sammansättning av dessa ämnen och är dessutom både helt naturligt och billigt.
Så efter nästa pass, drick mjölk! ;)
BFT
Efter träning behöver kroppen återhämta sig. För att göra detta behöver den vatten, kolhydrater, grenade aminosyror och elektrolyter (salter).
Mjölk har en perfekt sammansättning av dessa ämnen och är dessutom både helt naturligt och billigt.
Så efter nästa pass, drick mjölk! ;)
BFT
En ledig måndag senare
söndag 18 mars 2012
Laddad
Nu är jag tillbaka!
Nu sitter motivationen och fokuset där det ska.
Dagens pass bestod av 2 mil cykel och core/rygg på gymmet.
Har alldeles nyligen börjat köra marklyft och nu börjar det ta sig så smått. 7x4 med 100 kg på stången blev dagens resultat :) Får se vad det kan bli av det.
Nyheter framöver:
Ny beställning av kläder kommer ske under april. Design av nya linnen är på g nu (y)
Plåtning sker förhoppningsvis under nästa helg, ska bli riktigt kul! Kommer upp bilder från den så fort det är klart :)
Jag hoppas att ni är taggad till 1000% annars finns jag är och delar gärna med mig av energi ;)
Kriga vidare!
BFT
Nu sitter motivationen och fokuset där det ska.
Dagens pass bestod av 2 mil cykel och core/rygg på gymmet.
Har alldeles nyligen börjat köra marklyft och nu börjar det ta sig så smått. 7x4 med 100 kg på stången blev dagens resultat :) Får se vad det kan bli av det.
Nyheter framöver:
Ny beställning av kläder kommer ske under april. Design av nya linnen är på g nu (y)
Plåtning sker förhoppningsvis under nästa helg, ska bli riktigt kul! Kommer upp bilder från den så fort det är klart :)
Jag hoppas att ni är taggad till 1000% annars finns jag är och delar gärna med mig av energi ;)
Kriga vidare!
BFT
Superpass
Dagens pass blur en fröjd.
Träningssug och underbart väder gör det till ett rent nöje att ta sig in till gymmet för egen maskin :)
Cykel 1 mil
Gym Core och rygg
Cykel 1 mil
En dag som denna finns det mycket energi i luften. Utnyttja den och kör ett superpass!
Sommaren närmar sig.. såg bin idag ;) Stå inte i Maj och tänk "oj jag borde nog ha börjat hårdträna lite tidigare".
Då bär det av till gymmet!
BFT
Träningssug och underbart väder gör det till ett rent nöje att ta sig in till gymmet för egen maskin :)
Cykel 1 mil
Gym Core och rygg
Cykel 1 mil
En dag som denna finns det mycket energi i luften. Utnyttja den och kör ett superpass!
Sommaren närmar sig.. såg bin idag ;) Stå inte i Maj och tänk "oj jag borde nog ha börjat hårdträna lite tidigare".
Då bär det av till gymmet!
BFT
fredag 16 mars 2012
Formbild
I morgon blir det rygg och core på gymmet. You better be there!
BFT
Gigg
Då var det dags att putsa skorna och ge sig iväg på kvällens spelning.
Invigning av ombyggd restaurang är det som gäller :)
Önska mig lycka till!
BFT
Invigning av ombyggd restaurang är det som gäller :)
Önska mig lycka till!
BFT
Tv kocken
Alla blir vi hungriga lite då och då. Här har ni Århundradets godaste smoothie kan jag lova ;)
Inget socker inget onyttigt (y)
Drick och njut.
BFT
torsdag 15 mars 2012
Magorgie
Kände att jag var tvungen att visa er denna underbara bild.
Team work även på gymmet ;)
BFT
Team work även på gymmet ;)
BFT
En positiv trend
Jag känner att saker och ting är på gång.Det finns en positiv trend bland ungdomar att ta tag i sig och börja träna.
Jag hör träningssnack till höger och vänster (vilket i och för sig kan ha och göra med mitt sjukliga intresse) men det känns positivt :)
Dagens träning bestod av 1 h fotboll följt av Benpass på gymmet.
Testade en ny övning (utfallssteg med vikt) kändes bra men kräver mycket balans samt styrka.
Kämpa på!
BFT
Nu eller direkt
Tillsammans kan vi förändra.
Nu handlar det om att rädda en hel generation.
Varje dag pratas det om fetma, ohälsa och en allt fetare befolkning.
Jag har fått nog, det räcker inte att bara snacka.
Att tycka är visserligen bra men det är inte tillräckligt.
Om vi som står för BFT kan vara förebilder, sprida budskapet och fortsätta kriga trots att det är uppförsbacke så är det möjligt. Möjligt att förändra, att skapa en generation som mår bra och inte äter sig själv i graven framför en dator.
Dator för all del men inte bara!!
NU är det dags.
NU kör vi!!
BFT
onsdag 14 mars 2012
Bröst axlar
Schyst pass på gymmet, dagens glädjeämnen blev en 7a på 32 kg i hantelpress och 7x4 i dipps med 15 kg i bältet.
BFT
Video
Har fått höra att visa inte kunde öppna klippet från förra armpasset.
Så här kommer det igen så får vi se om det funkar bättre.
Så här kommer det igen så får vi se om det funkar bättre.
BFT
Oh yeah!
Humöret och taggen på topp!
Rättelse i klippet, kommer vara på gymmet från 15.30-17.00 för er som vill ha era kläder :)
Har varit nere i en lite svacka vad gäller humör, fokus och inspiration. Valde därför att hålla mig lite låg på BFT eftersom jag inte vill dra någon med mig.
Det är sån jag blir när det är mycket jobb och skola under en tid.
Nu har jag iaf hittat tillbaka ;)
BFT
Squats
50x10 och jag lovar att ni kommer känna det ordentligt!
kommer uppdatera tätt under dagen nu när jag har internett, får ta igen för tidigare dagar ;)
BFT
måndag 12 mars 2012
Vilken dag
Efter en dag fylld av så många sinnesstämningar att jag knappt kan namnet på hälften av dem ligger jag nu äntligen i sängen.
Trots allt han jag med ett grymt armpass ;)
I morgon hämtar jag ut kläderna :D
Hood - 410
T-shirt - 210
Keps - 150
Godnatt världen..
BFT!
Trots allt han jag med ett grymt armpass ;)
I morgon hämtar jag ut kläderna :D
Hood - 410
T-shirt - 210
Keps - 150
Godnatt världen..
BFT!
söndag 11 mars 2012
Solen skiner
Efter två dagar av vila, vänner och ett 30 års kalas är jag nu hemma på vischan igen ;)
Solen värmer och laddar batterierna inför veckan (det kommer behövas).
I Fredags påbörjades ett beach 2012 projekt med en motiverad tjej, om det ges medhåll kommer det förhoppningsvis komma upp en för och efter bild när träningsperioden är avslutad.
Pga jobb och annat kommer mina vanliga rutiner bli minst sagt kvaddade, detta ska så klart inte stoppa mig från att träna. Jag får helt enkelt anpassa mig (y)
Nu är det dags för årets första pass på roller blades!!
Träna och var förebilder!
BFT
fredag 9 mars 2012
Fredag
Vilken go fredag!
Rep med Fredags-kvarteten sen gympa och ett grymt träningspass på gymmet (y)
Rygg och core, underbart!
Nu blir det go-kväll med grabbarna :)
Ta hand om er och slappa inte ihop totalt över helgen!
BFT
torsdag 8 mars 2012
snö och slask, kriga vidare!
Att vakna upp till ett vitt landskap var ju en lite udda upplevelse. Men man får ta sig igenom det också. Dagens planerade tempopass löpning fick bli tempopass träningscykel och underarmar istället :)
Härlig stämning på gymmet idag, positivt och bra fokus bland folket (y)
Ringde till gubbarna på tryckerit idag och tröjorna kommer på Tisdag 13/3, det hade blivit lite försenat pga att alla tröjor inte fanns i lager.
Sommaren närmar sig och om du vill förändra formen tills dess är det minst sagt dags att sätta igång nu!
Påsken är här om 3 veckor.. det går fortare än man tror.
Kriga vidare! "Life is not about waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain"
BFT
Härlig stämning på gymmet idag, positivt och bra fokus bland folket (y)
Ringde till gubbarna på tryckerit idag och tröjorna kommer på Tisdag 13/3, det hade blivit lite försenat pga att alla tröjor inte fanns i lager.
Sommaren närmar sig och om du vill förändra formen tills dess är det minst sagt dags att sätta igång nu!
Påsken är här om 3 veckor.. det går fortare än man tror.
Kriga vidare! "Life is not about waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain"
BFT
Vem du vill vara?
För att kunna prestera måste man vilja prestera.
För att vilja prestera måste man ha motivation till det.
Motivation får man av varandra och av sig själv.
Hitta motivation, fokus och vilja.
Bli den du vill vara.
Ingen annan kan göra det åt dig.
BFT
Det rullar nu
Övningsbanken går framåt hela tiden, hur snabbt den blir klar beror på hur många av mina vänner som orkar med att ta bilder på gymmet ;)
Teesen är på gång, enligt tryckfirman skullle det ta ca en vecka, vilket är imorn!
Och ni mina kära läsare stöttar bloggen så underbart, varje gång ni klickar er in på BFT stöttar ni kampen för en smal och frisk befolkning :)
Just i detta nu klipper jag ihop en motivationsfilm, kommer laddas upp senare idag!
BFT
Teesen är på gång, enligt tryckfirman skullle det ta ca en vecka, vilket är imorn!
Och ni mina kära läsare stöttar bloggen så underbart, varje gång ni klickar er in på BFT stöttar ni kampen för en smal och frisk befolkning :)
Just i detta nu klipper jag ihop en motivationsfilm, kommer laddas upp senare idag!
BFT
onsdag 7 mars 2012
Ny positiv forskning!!
Idag släpptes en rapport från karolinska institutet där det tydligt visas att träning påverkar ända ned till gen-nivå.
Under många år har man trott att vi inte kan påverka våra gener, den nya forskningen spränger nu detta.
Ett ytterligare plus är att denna förbättrade genmassa också överförs till våra barn.
"Det visar sig att redan ett enda träningstillfälle faktiskt förändrade generna, inte den ursprungliga genetiska koden - utan märken som fäster vid DNA-molekylerna i muskelcellerna."
Läs mer här!
Så träna hårt, bli vältränade och få friska barn ;)
BFT!
Under många år har man trott att vi inte kan påverka våra gener, den nya forskningen spränger nu detta.
Ett ytterligare plus är att denna förbättrade genmassa också överförs till våra barn.
"Det visar sig att redan ett enda träningstillfälle faktiskt förändrade generna, inte den ursprungliga genetiska koden - utan märken som fäster vid DNA-molekylerna i muskelcellerna."
Läs mer här!
Så träna hårt, bli vältränade och få friska barn ;)
BFT!
Lill Lördag
Dagen har präglats av högt tempo, mycket som ska bli gjort på kort tid och det yttersta ansvaret ligger då hos mig.
Så till träningen, var lite seg i början, mycket tankar och planering på gång.
Men jag rensade skallen sen och satte allt fokus på träningen, när jag är uppe i mycket annat försöker jag dela upp passet och övningarna i små etapper. Ett lyft i taget, sen ett sett och sedan hela övningen.
Allt släppte dock snart och det flöt på bra.
Dagens roligaste var bänk, har inte kört bänk på nått år eller så. Ska nog ta och fortsätta med det, fick sån grym träff :) Efter det blev det som vanligt viktade dipps mm.
Nedan ser ni ett exempel på hur övningsbanken kommer se ut, 2-3 bilder som visar övningen i utförande.
Inom kort ett inlägg om hård tränings inverkan på generna ;)
Make me proud!
BFT
Så till träningen, var lite seg i början, mycket tankar och planering på gång.
Men jag rensade skallen sen och satte allt fokus på träningen, när jag är uppe i mycket annat försöker jag dela upp passet och övningarna i små etapper. Ett lyft i taget, sen ett sett och sedan hela övningen.
Allt släppte dock snart och det flöt på bra.
Dagens roligaste var bänk, har inte kört bänk på nått år eller så. Ska nog ta och fortsätta med det, fick sån grym träff :) Efter det blev det som vanligt viktade dipps mm.
Nedan ser ni ett exempel på hur övningsbanken kommer se ut, 2-3 bilder som visar övningen i utförande.
Inom kort ett inlägg om hård tränings inverkan på generna ;)
Make me proud!
BFT
Onsdag
Onsdagar är bröst och axel dag.. YEEESSS!!
Lycka, finns inget roligare om ni frågar mig (y)
Hoppas att fett vs kolhydrat inlägget igår kväll gav någon sorts klarhet till frågan.
Ska ta min 10.30 fika om 15 min, det är en dubbelmacka med brie ost, det får också bli morgonens tips.
Tips!
Ha i en fet ost eller ett annat fett pålägg så håller ni er mätta mycket längre :)
Tillsvidare, ha det!
BFT
Lycka, finns inget roligare om ni frågar mig (y)
Hoppas att fett vs kolhydrat inlägget igår kväll gav någon sorts klarhet till frågan.
Ska ta min 10.30 fika om 15 min, det är en dubbelmacka med brie ost, det får också bli morgonens tips.
Tips!
Ha i en fet ost eller ett annat fett pålägg så håller ni er mätta mycket längre :)
Tillsvidare, ha det!
BFT
Video armar
Här kommer då videon från armpasset i måndags.
Blev lite svaj sista reppen men det är femte settet så känner mig oskyldig.
Tack för filmning Johan (y)
tisdag 6 mars 2012
Kolhydrater vs Fett
Hela det här inlägget är baserat på undersökningar, sådant jag har läst mig till och egna erfarenheter.
Kolhydrater är kroppens bränsle brukar man säga, ja det är sant men det är en sanning med modifikation.
När man äter kolhydrater (främst snabba) omvandlar kroppen automatiskt dem till socker som sedan omvandlas till fett.
Fett däremot omvandlas direkt till energi eftersom det inte behöver omvandlas först. Kroppen börjar då direkt att bryta ned fettet och eftersom fett är svårt att bryta ned bränner kroppen många kcal.
Lchf bygger på det här och det funkar ju bevisligen.
Nått att tänka på är att FÖR mycket fett inte heller är bra, då främst för blodkärlen som kan slamma igen.
Svara gärna på frågor om något är oklart :)
BFT
Kolhydrater är kroppens bränsle brukar man säga, ja det är sant men det är en sanning med modifikation.
När man äter kolhydrater (främst snabba) omvandlar kroppen automatiskt dem till socker som sedan omvandlas till fett.
Fett däremot omvandlas direkt till energi eftersom det inte behöver omvandlas först. Kroppen börjar då direkt att bryta ned fettet och eftersom fett är svårt att bryta ned bränner kroppen många kcal.
Lchf bygger på det här och det funkar ju bevisligen.
Nått att tänka på är att FÖR mycket fett inte heller är bra, då främst för blodkärlen som kan slamma igen.
Svara gärna på frågor om något är oklart :)
BFT
Ben
Idag var det först 75 min dans, sen ben på gymmet.
knäböj, benspark och boxhopp mm :)
knäböj, benspark och boxhopp mm :)
 |
| 45° Lårpress |
 |
Får ursäkta att videon dröjer så, det sket sig med överföringen -.-
Nytt försök imorn (y)
Kommer upp ett inlägg om kolhydrater vs fett om några minuter.
BFT
Droppsett
För de som vill boosta sin träning när det gäller volym så är droppsett ett bra tips!
Ett droppsett består av 3 eller fler sett som utförs i direkt följd.
Första settet utförs med hög belastning och man gör så många man orkar.
Andra settet utförs med en lägre belastning men fortfarande relativt högt tryck.
Därefter utförs setten med den belastning som musklerna klarar av tills du är helt slut.
Den här formen av droppsett används på sista övningen för att ladda ur musklerna totalt.
Det finns andra former av droppsett som kan användas på varje övning.
Det hela bygger då på att belastningen hela tiden är så hög att man måste gå ned i vikter för varje sett, man utför då 3-4 sett.
Så dra till gymmet och testa nu!
BFT
Ett droppsett består av 3 eller fler sett som utförs i direkt följd.
Första settet utförs med hög belastning och man gör så många man orkar.
Andra settet utförs med en lägre belastning men fortfarande relativt högt tryck.
Därefter utförs setten med den belastning som musklerna klarar av tills du är helt slut.
Den här formen av droppsett används på sista övningen för att ladda ur musklerna totalt.
Det finns andra former av droppsett som kan användas på varje övning.
Det hela bygger då på att belastningen hela tiden är så hög att man måste gå ned i vikter för varje sett, man utför då 3-4 sett.
Så dra till gymmet och testa nu!
BFT
käk
Hungern är ta mig f*n konstant, äter och äter och äter men icke desto mindre.. hungrig.
Efter 2 dl kessella, 3 mackor och en del annat.. dubbelmacka 30 min senare och en till nu kl 09.40.. Fortfarande hungrig!!!
Ska få upp video från armpasset igår också :)
BFT
Efter 2 dl kessella, 3 mackor och en del annat.. dubbelmacka 30 min senare och en till nu kl 09.40.. Fortfarande hungrig!!!
Ska få upp video från armpasset igår också :)
BFT
måndag 5 mars 2012
sömn
kvällen är kommen och jag ska nanna.
Avslutar dagen med en halv burk kvarg, kroppen ska ha sitt ;)
Ska kroppen kunna prestera MÅSTE man sova ordentligt, no joke!
Godnatt vänner
BFT
Avslutar dagen med en halv burk kvarg, kroppen ska ha sitt ;)
Ska kroppen kunna prestera MÅSTE man sova ordentligt, no joke!
Godnatt vänner
BFT
Armar
Oh vilket pass!
Den träffen jag fick idag var inte att leka med.
Biceps triceps gällde som sagt.
Får passa på att tacka fotografen Eivind Eriksson för hans tid ;)
Nu har jag precis kört i mig 2 råa ägg för proteinets skull.
Tips! Mixa äggen tills de är släta och blanda sen med lite apelsinjuice (y)
Övningar jag körde idag
Biceps:
Vajerdrag med repgrepp, stöd för armen i lutad bänk.
Skivstångscurl.
Isolerad hantelcurl.
Tvågreppat bicepsdrag i vajer.
Triceps:
Vajerdrag bakom nacke vertikalt (ovanstående bild)
Hantellyft bakom nacke vertikalt.
Vajerdrag bakom nacke diagonalt.
Stående tricepspress i vajer, avslutade med ett droppsett från 75-20 kg (Omfg)
Om ni är riktigt snälla kommer det upp en lite film från skivstångscurlen imorn ;)
ät gott och ta det lugnt nu (om ni har tränat) annars är det fan dags att dra ut tummen ur röven och sätta igång!
BFT
Den träffen jag fick idag var inte att leka med.
Biceps triceps gällde som sagt.
Får passa på att tacka fotografen Eivind Eriksson för hans tid ;)
Nu har jag precis kört i mig 2 råa ägg för proteinets skull.
Tips! Mixa äggen tills de är släta och blanda sen med lite apelsinjuice (y)
Övningar jag körde idag
Biceps:
Vajerdrag med repgrepp, stöd för armen i lutad bänk.
Skivstångscurl.
Isolerad hantelcurl.
Tvågreppat bicepsdrag i vajer.
Triceps:
Vajerdrag bakom nacke vertikalt (ovanstående bild)
Hantellyft bakom nacke vertikalt.
Vajerdrag bakom nacke diagonalt.
Stående tricepspress i vajer, avslutade med ett droppsett från 75-20 kg (Omfg)
Om ni är riktigt snälla kommer det upp en lite film från skivstångscurlen imorn ;)
ät gott och ta det lugnt nu (om ni har tränat) annars är det fan dags att dra ut tummen ur röven och sätta igång!
BFT
Uppladdnig
Om exakt en timme kommer jag öppna dörren på gymmet och kliva in. För att få ut mesta möjliga av varje pass måste fokus i den stunden ligga 110% på träningen. Därför brukar jag försöka tänka igenom passet och övningarna innan jag kommer dit så jag vet vad som ska göras. Att ladda med någon sorts kolhydrat eller uppiggande är också att föredra.
Varje person måste hitta sitt eget sätt men för mig fungerar det här utmärkt.
Idag är det armpass Biceps, Triceps som gäller. Sjukt kul!
Bilder kommer (y)
BFT
Varje person måste hitta sitt eget sätt men för mig fungerar det här utmärkt.
Idag är det armpass Biceps, Triceps som gäller. Sjukt kul!
Bilder kommer (y)
BFT
söndag 4 mars 2012
Videoblogg
Måndag morgon och just nu känner jag mig pigg och glad men en gnutta osugen på matte.....
Men fuck it, det är bara att få det överstökat (y)
Ge er själva chansen att prestera idag, ät ordentligt!
BFT
Men fuck it, det är bara att få det överstökat (y)
Ge er själva chansen att prestera idag, ät ordentligt!
BFT
Motivationen på topp igen!
Jag är inte en stillasittande person. Efter hela två dagars vila (det är 50% av all min vila under Februari månad) är jag nu så träningssugen att jag tror jag spricker. Alla läxor och sånt tjaffs är avklarat, nu är det allt annat bort, träning fullt fokus!
Lite nyheter:
Jobbet med en header som sedan kommer bli beständig påbörjas så snart som möjligt med hjälp av min kära vän Lukas.
Övningsbanken kommer inom kort att utrustas på allvar. Apropå det så behöver jag en digitalkamera, någon som har en till salu?
Kommer upp videoblogg i morgon, ska prata lite om kläder, veckan osv :)
Make me proud!!
BFT
Lite nyheter:
Jobbet med en header som sedan kommer bli beständig påbörjas så snart som möjligt med hjälp av min kära vän Lukas.
Övningsbanken kommer inom kort att utrustas på allvar. Apropå det så behöver jag en digitalkamera, någon som har en till salu?
Kommer upp videoblogg i morgon, ska prata lite om kläder, veckan osv :)
Make me proud!!
BFT
Ung och kanske lite vild
Ja all aktivitet har ju ett pris.. Men fasen smakar det så kostar det. Vill man ha resultat så får man offra lite också!
Jo det är såhär att jag har lyckats skada foten och bålen, inget farligt men nog så störigt. En muskelbristning i vänstra bukmuskeln (räknar dock med att vara hel imorn) och ett irriterande sår under foten av alla ställen efter att jag nödvändigtvis skulle klara klätterväggen i rådahallen (vilket jag gjorde ;)
Här får ni en motbjudande bild (y)
Det ser inte mycket ut för världen men det tar ju i backen för varenda steg jag tar -.-
Men blod före tårar vet ni!
BFT
Jo det är såhär att jag har lyckats skada foten och bålen, inget farligt men nog så störigt. En muskelbristning i vänstra bukmuskeln (räknar dock med att vara hel imorn) och ett irriterande sår under foten av alla ställen efter att jag nödvändigtvis skulle klara klätterväggen i rådahallen (vilket jag gjorde ;)
Här får ni en motbjudande bild (y)
Det ser inte mycket ut för världen men det tar ju i backen för varenda steg jag tar -.-
Men blod före tårar vet ni!
BFT
lördag 3 mars 2012
Vilodag
Och vilken dag sen!
Sova till tio, upp och käka frukost på färdigdukad bord (lyx!), Repa med bror och far i 2 h, Ut och gå i solen, laga mat, fika, ta det lugnt, fira mamma som fyller 53! och nu födelsedagsmiddag med god dryck. Kan det bli bättre? :)
Vilan är viktigt för hårt tränande människor (som många enträget hävdar) (nicke ;) Men det är så sant. Någon eller några dagars vila ger så mycket bättre resultat och motivationen är på topp när man kommer tillbaka.
kan tillägga att kroppen känner sig en smula använd (körde 8 pass mån-fre)
Ha en bra Lördag!
BFT
Sova till tio, upp och käka frukost på färdigdukad bord (lyx!), Repa med bror och far i 2 h, Ut och gå i solen, laga mat, fika, ta det lugnt, fira mamma som fyller 53! och nu födelsedagsmiddag med god dryck. Kan det bli bättre? :)
Vilan är viktigt för hårt tränande människor (som många enträget hävdar) (nicke ;) Men det är så sant. Någon eller några dagars vila ger så mycket bättre resultat och motivationen är på topp när man kommer tillbaka.
kan tillägga att kroppen känner sig en smula använd (körde 8 pass mån-fre)
Ha en bra Lördag!
BFT
fredag 2 mars 2012
Som hemma
Gymmet har för mig blivit dagens absoluta höjdpunkt. När jag går in genom dörren släpper dagens alla spänningar och allt fokus läggs på träningen. De korta samtalen är även de viktiga. Det sägs inte så mycket, men det som sägs är ärligt och rakt på sak.
Efter en hektisk men effektiv dag sitter en rejäl omelett som en straffspark i krysset :)
På schemat idag stod core och lats. Är ganska sliten sedan veckan men det var kul ändå (y)
Efter en hektisk men effektiv dag sitter en rejäl omelett som en straffspark i krysset :)
På schemat idag stod core och lats. Är ganska sliten sedan veckan men det var kul ändå (y)
 |
| Marklyft |
Det här med deff
Tänkte reda ut lite vad en deff egentligen innebär och ge lite tips från egna erfarenheter.
Deff:
En period där man medvetet lägger om sin kost och träning för att sänka kroppens fettprocent.
Kosten bör bestå av ca 4 delar protein, 2 delar fett, 3 delar fibrer och 1 del kolhydrater.
Exempel på saker man bör undvika är bröd, rotfrukter, veteprodukter, frukt och ALLA sorter av socker.
Mat som är "bra" Sallad, bär, kyckling, kött, grönsaker som växer ovan jord, alla sorters mjölkprodukter och ägg.
Jag har personligen använt mig av lchf och för mig fungerade det långt över förväntan.
Träningen bör bygga på en större andel cardio (hjärt/puls) pass än under andra perioder. Repsantalet på gymmet bör ligga på antingen höga antal eller låga antal tex 4 reps eller 15 reps.
Om deffen ska ge bästa möjliga resultat skall den kompletteras med Power walk eller cykel pass.
Man måste låta det ta lite tid, minst en månad.
Kommer gärna med fler tips och trix :)
BFT
Deff:
En period där man medvetet lägger om sin kost och träning för att sänka kroppens fettprocent.
Kosten bör bestå av ca 4 delar protein, 2 delar fett, 3 delar fibrer och 1 del kolhydrater.
Exempel på saker man bör undvika är bröd, rotfrukter, veteprodukter, frukt och ALLA sorter av socker.
Mat som är "bra" Sallad, bär, kyckling, kött, grönsaker som växer ovan jord, alla sorters mjölkprodukter och ägg.
Jag har personligen använt mig av lchf och för mig fungerade det långt över förväntan.
Träningen bör bygga på en större andel cardio (hjärt/puls) pass än under andra perioder. Repsantalet på gymmet bör ligga på antingen höga antal eller låga antal tex 4 reps eller 15 reps.
Om deffen ska ge bästa möjliga resultat skall den kompletteras med Power walk eller cykel pass.
Man måste låta det ta lite tid, minst en månad.
Kommer gärna med fler tips och trix :)
BFT
torsdag 1 mars 2012
Positiv respons
Efter en dag av simning, gym och cykel hem känns det nu att jag har tagit ut mig.
Resultaten ökar och jag mår som en prins, trots detta är det absolut roligaste på dagarna när jag får positiv respons från er läsare, det gör allt arbete så himla värt!
Nu är våren på intågande och deffandet (viktminskning och fettprocents minskning) kommer igång runt om i landet.
Beach 2012 hägrar ;)
Jag kommer påbörja deffen 1 maj eftersom jag inte har så mycket att jobbabort, men det som finns ska väck!
Nästa inlägg kommer innehålla deff tips om både kost och träning. Kommer inom 2 timmar.
Ha det!
BFT
Resultaten ökar och jag mår som en prins, trots detta är det absolut roligaste på dagarna när jag får positiv respons från er läsare, det gör allt arbete så himla värt!
Nu är våren på intågande och deffandet (viktminskning och fettprocents minskning) kommer igång runt om i landet.
Beach 2012 hägrar ;)
Jag kommer påbörja deffen 1 maj eftersom jag inte har så mycket att jobbabort, men det som finns ska väck!
Nästa inlägg kommer innehålla deff tips om både kost och träning. Kommer inom 2 timmar.
Ha det!
BFT
Dagen
Började dagen med ny pressad apelsinjuice med äggula, yoghurt och mackor.
Idag kommer det bli ett trippelpass, tog med cykel till skolan så det blir:
Simning, Gym ben, cykel hem (y)
Va duktiga!
BFT
Idag kommer det bli ett trippelpass, tog med cykel till skolan så det blir:
Simning, Gym ben, cykel hem (y)
Va duktiga!
BFT
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)