Framsteg i både fokus och styrka!

Min frånvaro från bloggen beror på en fjällresa som försvårade det hela avsevärt.
Jag också kommit fram till det faktum att det är mer värt att skriva på denna plattform när jag faktiskt känner att jag har något vettigt att säga.
Med det sagt tar jag mig an dagens tema:
Fokus och styrka
När man ska strukturera och planera sin träning finns det en mängd saker att tänka på och en mängd frågor att svara på. Följande är mitt sätt att arbeta på och det fungerar för mig, du gör som du vill.
1) Vad vill jag uppnå?
2) Hur ska jag uppnå det?

1) Svaret på denna fråga måste komma från dig och den måste vara ärlig. Är du bara på gymmet för att bygga ett riktig nice sexpack så hymla inte med det för tusan. Är ditt mål att bli smidig, stark eller bara allmänt biffig så kör ditt race.
När du väl vet vad du vill uppnå med din träning kan vi gå vidare.

2) För att svara på fråga 2 måste du alltså veta svaret på fråga 1. Varför? Ordet "träning" är ett så otroligt brett begrepp att du måste fokusera på en eller ett fåtal saker åt gången.
Mitt mål sen några veckor tillbaka är att fokusera på styrka och då pressar i första hand. Då får helt enkelt konditionsträning och annat stå åt sidan för stunden.
Nu är det alltså dags att börja planera ditt upplägg. Jag kör oavkortat på modellen: Planering, praktisering, utvärdering och korrigering.
Du kan alltså lägga upp en plan, testa den, granska den och sedan korrigera det som blev fel eller mindre bra. Det här är ett kretslopp och det slutar aldrig.
Kunskap om HUR ditt upplägg ska se ut måste man skaffa sig. Du blir aldrig fullärd så släpp allt vad stolthet heter och sug in all info du kan få dig till livs. Internet, böcker, tidningar och framförallt andra människor är det källor jag varmt rekommenderar. Till dessa tillkommer självklart också "Trial and Eror" alltså att prova sig fram.
Låt saker ta lite tid, ge inte upp för tusan. Det har tagit mig evigheter att jobba fram det upplägg jag använder nu och det är garanterat inte perfekt.

När du sedan har en plan måste du bestämma dig. Bestämma dig för att varje gång du öppnar dörren till gymmet eller snör på dig löparskorna ska du vara så fokuserad som du bara kan bli. Du ska veta exakt vad du vill uppnå och sedan gå in och bara kötta.


Ja det är alltså styrka som står på schemat nu. För mig innebär detta att jag nästa enbart använder mig av basövningar. Olika bänkpressar, hantelpressar, stångdrag av olika slag osv, osv.
Repetitionerna böljar i tvåveckorsintervaller enligt 5r, 10r, 5r, 12r, 5r, 8r, 4r, 10r.
Jag är nu inne på vecka 5 alltså är det 5r som gäller. De tunga veckorna kör jag med lång excentrisk fas och explosiv men kontrollerad sammandragning. De lätta veckorna blir dynamiska med ett jämt och plågsamt tempo.
Om det finns frågetecken kring begreppen svarar jag mer än gärna på frågor kring dessa.

Detta är en mycket intressant och inte minst motiverande artikel jag läste igår, LÄS!!
http://articles.elitefts.com/training-articles/my-westside-barbell-experiance/

Gårdagens spänstpass bestående av boxhopp och diverse viktade utfall och hopp. Detta är en bit jag sannerligen måste jobba på, så Game on.

Nu ska jag låta sömnen hela min misshandlade kropp och tagga för en ny träningsdag i morgon.
BFT

Att lyckas

Jag säger inte att det kommer bli lätt, men jag lovar dig att det kommer vara värt det.

Livet består av val.
Du väljer att gå upp ur din säng på morgonen eller att ligga kvar.
Du väljer det ena eller det andra till frukost.
Du väljer vad du ska ha på dig.
Du väljer och väljer och väljer hela dagen, varje dag.

Nu har nyår passerat och gymmet svämmar över med nyfrälsta träningsnarkomaner. det pratas om marathon, lidingölopp, vättern runt och diverse andra tuffa utmaningar. Nyårslöftena tas på allvar.
Jag älskar att känna denna motivation och spirande glädje för träning, självklart gör jag det. Folk sliter, svettas, äter och skiter träning dygnet runt. Underbart.
När Mars kommer marscherande är det som att någon drar ut kontakten. Kvar på gymmet är inte en enda nyårsgymmare kvar.
Kvar är de som insett vad träning faktiskt handlar om. De som förstår att riktiga resultat inte kommer på 2.5 månad. De som steg för steg har börjat göra träningen till en del av sitt liv.
De har valt att fortsätta kämpa, även när termometern segar sig över 10 grader.
Jag stod och pratade med en kille idag som har helt fantastiskt fokus. -9,5 kg på 7 veckor, grymt jobbat. När jag frågar om det är ett nyårslöfte svarar han "Nej, Nyårslöften håller aldrig". Han hade tagit upp träningen några veckor innan nyår som ni förstår.
Och kanske är det så. Att nyårslöften inte håller, det vet jag inte.
Men det jag vet är att framgång och resultat bygger på hård jävla ansträngning dag ut och dag in.
Man måste sköta kosten, sova bra och veta vad man sysslar med.
Varje morgon måste man fråga sig, Vad skall jag göra idag? Och framför allt, Hur skall jag göra det??

Det finns ingen enkel väg, men det finns en rättvis. Du får vad du förtjänar. Går du till gymmet varje dag och slölyfter lite i vikterna händer inte ett skit. Du måste veta vad du vill, komma dit med energi, mangla dig själv under passet och sedan kan du göra dig redo för nästa dag med exakt samma procedur.

Ta hjälp om det är något som känns jobbigt, det finns så många trevliga och drivna människor där ute som mer än gärna hjälper till.

Bestäm dig, lägg upp en plan, börja träna och ge ALDRIG upp.
Jag säger inte att det kommer bli lätt, men jag lovar dig att det kommer vara värt det.

BFT

What a day!

Ja vilken dag det har varit!
Skola till 14.20 sen baam bort till gymmet. I med en kaffe och sen var det total slakt av armarna.
Biceps triceps och det gick som en dans, styrkan kommer så otroligt bra och jag kan bara vara nöjd.
Efter gymmet blev det 1 h avslappning med massa vatten och lite återhämtningskäk (energy bar) sen var det dags för ett pass med cirkelträning.
Och förresten jag har fått jobb som ledare på just det passet ;)! Glad som en lärka!
Jag medger att kroppen känns som en misshandlad fläskfilé just nu men oj vilka pass.

Vill slänga in ett tack till Viktor Nolin som är en trogen träningskamrat, push och taggning är alltid välkommet.

Att lyckas.
I morgon kommer ett utförligt inlägg om just detta ämne. Att träna är som att pussla. För att det ska funka måste alla delar vara på plats.

Nu väntar 8 h härlig vila!
BFT

En gång fast, alltid fast!

Och nu är jag här igen. Det är för mig omöjligt att leva utan träningen och allt som kommer med denna livsstil, för en livsstil är det. Att välja ett aktivt och motiverande liv istället för stillasittande. Att jobba med självförverkligande varje dag och må så otroligt bra.

Under hösten har jag jobbat så mycket att träningen och framför allt bloggandet har kommit på skam. Detta är självklart ingen ursäkt men i alla fall en förklaring.
Det positiva med det hela är dock att mitt fokus och min vilja att utvecklas nu är tillbaka på 220%.

Jag blir starkare, snabbare, smidigare och uthålligare för varje dag. Skolan går av bara farten och jag är piggare än på väldigt länge.

Jag kommer under den närmaste månaden äta upp mig ytterligare några kilon (har gått upp 2 nu) för att sedan börja trappa ned bulken och vända det hela till en otrolig deff! Målet är att väga 77 och vara starkare än någonsin förut.

Idag är det min "vilodag" vilket innebär att jag bara mjukar lite. Dvs simmar, kör lite kroppsövningar och stretchar en massa.

Jag har saknat er! Hörs snart igen!

BFT

Laddar upp med kyckling och ris ;)

Videblogg Mountainbike

Ett utav mina mål för året är att bli så mångsidig som möjligt.

Detta möjliggör träning i en mängd olika former. Egentligen all form av träning som är ansträngande och givande passar ju in. 

I fredags kväll blev det alltså ett pass med mountainbike. Ca 1.4 mil i riktigt tung terräng, då är det bra att ha en träningskompis ;)

Webbdebut för Hannes astré!

Efter många fall på hala rötter, ett friskt ihållande regn, genom spår mer bestående av lera än jord och med riktigt sega lår kom vi i alla fall tillslut tillbaka och blev belönade med en varm dusch (y)

BFT

Fokusera

Jag kommer tillbaka till den här punkten om och om igen, jag vet. Det beror på att jag för min egen del ser vilken ENORM skillnad det gör för träningen, i skolan, i hemmet och i livet i stort.

Tänk dig att du ska skriva en uppsatts, göra ett jobb eller liknande. Går det då bäst om du sätter dig ned och jobbar, grejar med facebook och chattar lite under tiden eller om du sätter dig ned och gör det du ska direkt utan omsvep? En mycket retorisk fråga, jovisst. Men du förstår vad jag menar.

Nu ska jag dock prata om att hitta fokus inför ett pass.
Jag kan gå i god för att du kommer märka en jättestor skillnad om du innan passet tar 10 minuter och tänker igenom vad du ska göra, väljer vart du vill lägga lite extra energi, tar till hjälpmedel för att riktigt tagga till och gör vad som nu får dig att tända till på alla cylindrar.

Personligen använder jag mig av musik och diverse motivationsvideos. Kan rekommendera ett gäng med gött tryck i ;)

Will Smith motivationsvideo
Grym motivation
Greg plitt levererar
Zyzz the one and only

Ta hjälp av det här och prestera!!
BFT

Backintervaller och corepass

Idag (Måndag) kan jag klart och tydligt känna av gårdagens backintervaller.
Körde 5 stycken i en ca 200 m lång backe med lutning så det räcker och blir över. Underlaget är någon slags blandning av jord, grus och stora runda stenar. Kort sagt, det är en riktigt utmaning.
Maxpulsen på toppen av backen uppgick till mäktiga 201 BPM (!) vilket är nått slags rekord för mig so far.
Efter passet var syn och hörsel ganska så kapput och magen började spöka med kramp och skit.
Pga detta tänkte jag att de kanske skulle bli väl tufft att köra corepass idag på morgonen. Det kändes dock helt okej när jag vaknade och kroppen svarade bra senare på gymmet.

Nu har kvällen laddning med kyckling och ris intagits mmm...

Skall spring i morgon ungefär vid 15.20 så om någon är sugen tycker jag att ni ska hänga på!
Börjar från Råda hallen.

Kämpa på!
BFT

Det där lilla extra

Vad är det egentligen som gör att vi hittar motivationen?
Varför går vi ut och springer, drar till gymmet eller cyklar iväg till hästen?
Vad är det som gör att vissa lyckas och andra står och stampar dag ut och dag in med samma resultat?

Jo, det handlar om fokus, börja aldrig hitta ursäkter för att hoppa över ett pass, ur jobbigt det än är.
Det handlar om vilja, vem vill du vara? Hur ska du nå dit?
Det handlar om att dag ut och dag in slita, svettas och göra allt det som de flesta inte gör. Att gå över gränsen om och om igen därför att det är det enda sättet att nå riktigt långt.
Det handlar om att efter ett svintungt pass med multisport dra upp till gymmet och köra spänstträning tills musklerna skriker SLUTAAAAA!!!
Att göra: Det där lilla extra.

Händelse ur dagen:
Jag och vän - Vi drar upp till gymmet.
Random person - Hur orkar ni?
Vän - För vi har lovat oss själva.

You see?
Man måste hitta sin egen drivkraft och övertygelse till att kriga vidare även när det är som jobbigast. Att ta tag i skiten och bara köra.
Gör du det så kan du nå Hur. Långt. Som. Helst.

BFT

Måndag

Måndag betyder för mig - Morgonpass.
Jobbigt tänker många men frukta icke. Att starta dagen med en rejäl endorfinkick är som att snorta koffein (kan jag gissa) och dagen blir sedan mycket trevligare att ta tag i.

Dagens pass bestod av:
Kettlebellresning 10x10 (det trycket i axlarna)!
Stocken 8x3
Dipps 10x10, det satt långt inne men tillslut så.
Flyes 8x3

Presstyrkan kommer så sakteliga, stocken kändes förvånansvärt bra.
Kan varmt rekommendera kettlebellsresningarna (visar gärna hur den utförs). Är ju sannerligen ingen kettlebells expert men övningarna blir ofta väldigt dynamiska och aktiverar på ett tilltalande sätt flera muskelgrupper.

Må fitness guden vara med er och lova mig att kriga vidare no matter what!
BFT

Videoblogg och fusksnack

Tjenna!
Började dagen med ett pass Biceps/Triceps. Grym träff och passet flöt på bra.
Skall trycka extra mycket på vikten av att utföra övningen korrekt. Fuskar man försvinner VÄLDIGT mycket av belastningen på muskeln, alltså utvecklas den mindre. Detta är anledningen till att man inte ska svänga som en väderkvarn när man kör hantelcurl eller använda bröstet som en studsmatta när man bänkar.
Var och en får ta ansvar för sig själv men ett tis kan jag ge.
- Släpp viktkåtheten och börja fokusera på att träna på ett sätt som kommer fungera hela livet, som dessutom är effektivare både för styrkeutvecklingen och estetiken.

Slänger upp en videoblogg från gårdagen också :)

BFT

GVT so far.

Om jag ska sammanfatta GVT-träningen såhär långt:
Pumpen som uppstår i biceps efter 10x10 skivstångscurl gör att armen skulle kunna användas som domkraft ;)
BFT

GVT!

Oh Ja! Nu är det GVT som gäller. (German volume training)
GVT-Program bygger på intensitet och detta uppnås genom att en övning upprepas många gånger.
Tex, bröst axel pass. Hantelpress 10x10 (Detta benämns som din A-övning) Flyes 8x3 (Benämns som B-övning) Bröst delen av passet är då klart. Militärpress 10x10, Stocken 8x3. Axeldelen klar och även passet.
 Genom att köra pass som detta kommer halterna av kortisol i musklerna minska och halterna av anaboliskt hormon ökar. Muskelbyggnaden kommer då bli effektivare och passen intensivare.

Körde ett pass med bröst/axlar igår och det tog med uppvärmning och stretch 50 minuter.

För er som önskar kan jag hjälpa till med scheman för GVT träning. Kontakta mig på Facebock eller här på BFT (y)

Kör stenhårt och var föredömen!
BFT

Tillbaka till verkligheten

Idag skall det första passet på mitt nya schema genomföras.
Jag kommer vänta till nästa vecka med att dra igång 120%. Kommer vänja kroppen med en ännu högre träningsnivå än förut för att sedan  kunna kliva på mitt program fullt ut.

Programmet kommer med vissa modifikationer se ut såhär:
Måndag- 08:30 Löpning. 13:30 Gym
Tisdag- 14:00 Multisport
Onsdag- 11:00 Multisport. 14:00 Gym
Torsdag- 16:00 Löpning
Fredag- 15:30 Gym
Söndag- 14:00 Löpning

Det här kommer bli starten på höstträningen. När tiden närmar sig höstlov kommer intensiteten öka ytterligare med mer morgonträning och kvällsträning.

Villen typ av träning jag kommer använda på gymmet skall jag besluta den här veckan.
Det kommer antingen bli en form av förra periodens 3-2 system eller GVT träning.
Mer om detta kommer senare.

Jobba hårt!
BFT

The time has come

Nu är det dags.
Ett nytt läsår/arbetsår tar sin början efter semestern.

Mål och planering:
Det är nu dags att bestämma vad DU vill uppnå under hösten/våren 2012-2013.
Du har nu chansen att bli den du vill vara, att börja om eller bygga på något redan påbörjat.
Under många månader kommer rutinerna skapa en möjlighet för rutinmässig träning och mattider som följer ett schema.
Det är dessa långa perioder av rutiner som verkligen gör skillnad, ta vara på eftermiddagar och raster. Gör det där lilla extra för att lyckas.

Att sätta upp mål för sig själv är för många en stor hjälp. Detta kan vara i form av en tävling, en vikt man vill nå eller något som man själv kan se framför sig i fjärran.

Mina mål:
Skillnaden mot förra perioden kommer vara att cardioträningen kommer ta större plats, jag kommer alltså träna mer kondition.
Uppdelningen kommer ligga någonstans runt 50/50 så ca 4 pass styrketräning och 4 pass konditionsträning.
Jag kommer att försöka variera träning så mycket så möjligt, dvs köra så många olika former som möjligt.

Mer konkreta mål kommer upp senare.
Börja nu och ställ in siktet på framtiden!!
BFT

I will be back!

Hej kära läsare!
Efter mängder av jobb, sjukdom och annat har jag varken den tid eller drivkraft som behövs för att vara det stöd och den källa till motivation som jag vill vara för dig.
Jag har därför bestämt mig för att dra igång BFT igen i höst.

Det kommer bli svettigare, köttigare och mer testosteronstint än någonsin.
Jag kommer från dag 1 till slutet ta dig med på min resa för att uppfylla mina mål under hösten/vintern/våren 2012-2013.
Jag kommer naturligtvis berätta exakt vad dessa mål är när jag startar upp BFT igen.

Samma address, samma själ, samma vilja och samma Albin.

Tills dess:
Ta hand om dig och låt ingen säga till dig vad ni inte kan göra. Det finns bara en person som kan hindra dig och det är du själv. Bygg broar, inte hinder och kämpa för din jävla rätt att vara du!
BFT