Det va verkligen inget topp pass, lite seg och sliten men körde så gott det gick.
Nu har det gått ca 10 dagar på uppstarts deffen. Jag kommer lägga upp deffen i etapper för att orka hålla hela perioden ut. Den här första tiden har jag kallat 1.a fasen. Då har jag skurit bort allt socker och power walkat varje dag (utöver min vanliga träning) jag har också successivt sänkt mängden kolhydrater och fett och höjt mängden protein.
På måndag går jag in i andra fasen. Då slutar jag helt med pasta och vitt bröd. Grovt bröd kommer jag bli tvungen till att äta ibland. I den mån det är möjligt ska jag äta potatis och eventuellt ris ibland.
Om man tittar på träningen kommer jag öka cardio (kondition/flås/hjärta) delen men inte sänka andelen styrketräning. Jag är löpare i grunden och kroppen pallar med mycket av den varan. Så länge jag känner mig stark, pigg, återhämtar mig snabbt och inte skadar mig alltför mycket kommer jag fortsätta pressa mig till det yttersta.
Hur lägger du upp din deff?
Och resultaten då. Jo jag tycker mig se en lite skillnad på kroppen, ådrorna kryper fram lite och musklerna tightar till sig lite. Men det är bara fas ett så jag hoppas på mer skillnad senare.
Formbild:
Ha en go helg!
BFT
Nice att börja nya program. :)
SvaraRaderaJag är fyra veckor inne i deff nu och det känns helt okej. Försöker ligga på -1700 kcal om dagen och äter mycket protein.
Nyligen läste jag att salt (eller snarare natrium) kunde göra stor skillnad för hyr pigg man känner sig under deffen. Så jag ska testa att lägga på lite till min kost och se hur det känns.
Låter intressant :) Så mer salt ev piggare?
SvaraRaderaBFT